trening do oceny .

zakwasy nie sa zadnym wyznacznikiem dobrego treningu- jest to zwykly sygnał powstałych mikrourazów- ogarnij sie, planów sie nie zmienia co kilka tygodniu tylko jedziesz aż do konkretnego zastoju- poczytaj, twoje osiagniecia mowia same za siebie, wiec radze ci skorzystac z tego planu i popracowac troche, bo wiecznie bedziesz szukał pomocy, ale to jest twoj wybór

(metoda prob i błedów tez gdzies prowadzi)

Zakwasy są na treningu. Po treningu jest DOMS gwoli ścisłości.

Tomasz a czemu nie ma wychodzić poza 10-12? Jak widzę, że typy na siłowni wyciskają po 10 razy a czasem dla zabawy walną i 18 powtórzeń tym samym ciężarem to się dziwię po kiego nie dają z siebie maxa. Powstał jakiś mit o treningu na rzeźbę 12+ powtórzeń(nawet w atlasie jest o tym). Ciężko wybić to ludziom z głowy.

Jak ktoś chce krytykować to niech zrobi na treningu więcej powtórzeń... efekt czuć.

nic nie rozumiem co napisałeś mikadorus, sam jestem chaotyczny, ale rozczytac nie moge to znaczy o co ci chodzi zalecasz wykonywanie wiecej powtorzen???? czy mniej???

Jak ktoś chce krytykować to niech zrobi na treningu więcej powtórzeń... efekt czuć.

nie ma zamiaru krytykowac tylko jak mozesz postaraj sie mi wytumaczyc o co tobie chodzi, i wtedy ja ci powiem dlaczego taki zakres powtorzen!!

Z tą krytyką nie pisałem do ciebie:).

Zalecam wykonanie niemal maksymalnej liczby powtórzeń ciężarem, który założy na sztangę.