BornOfHate może do 2012 się poprawię ;-)

Witam wszystkich dzisiaj "masa" sezonowców na siłowni nie mogłem niestety zrobić zaplanowanego treningu ławeczka była oblegana
Wiadomo trzeba mieć dużą klatę i bica na wakacje
Postanowiłem zrobić trening pleców i tricepsa tak dla odmiany
A więc tak przejdźmy do treningu
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/12/12 17kg 3x
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10/8/6 coś poszalałem na tym ćwiczeniu ale nie miałem co do roboty dziś tyle tego się wysypało na siłkę...
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10
Triceps
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/10 myślałem że mnie pod sufit wystrzeli
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12 9kg hantlem
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Brzuch
-masa różnorodnych brzuszków na różnych urządzeniach aż jedna ogromna żyła wyszła i od niej odchodzą jakieś 3 mniejsze chyba jakaś to tętnica
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x do upadłego aż się koleś pytał kiedy skończę po za chwilkę siłownie zamykają chyba ponad 50 powtórzeń w 1 serii
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie max
Dzisiejsza micha dzisiaj sporo kcal ale siła była)

Dzisiaj trochę się po obijałem tylko 40 minut na orbiteku do szkoły zamiast autobusem w 2 strony na piechotę 3km w jedną str z miską nie najlepiej dzisiaj coś 0 apetytuPodbiłem trochę kcal ostatnim posiłkiem :) Jutro rano zaległy trening z poniedziałku czyli klataa+bicek tak dla odmiany

Dzisiejszy trening
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 50/55/55kg
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/ 19kg
-WYCISKANIE NA ATLASIE 12/10/8
Bajceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM /sztanga łamana 10kg strona 12/12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12/12 9kg hantlem
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/12/12 9kg hantlem
Biorę się za michę co tydzień muszę dorzucać 5kg na stronę na płaskiej bo normalnie rozpacz

Nie jestem pewien czy podbijanie kalorii ostatnim posiłkiem to dobry pomysł.

Wiem,że może źle ale taka była pyszna ta jajecznica że masakra jak jem ponad 2,5 tys kcal to normalnie wstaje rano najedzony aż nie mam ochoty jeść śniadania ale trzeba wpieprzać żeby urosnąć Najwyżej znów zredukuje. W połowie sierpnia zaczynam masówkę hardcorową myślę gdzieś ponad 3tysiące kcal teraz jeszcze do pracy się biorę na produkcję

ps.Ostatnio sąsiad mi zwrócił uwagę co się zemną dzieję że tak zmalałem

Dzisiejszy dzień bardzo udany chociaż dieta nie trzymana w 100%
dużo słodyczy impreza w domku postanowiłem sobie odpuścić w końcu nie co rok się obchodzi tak ważną uroczystość w życiu rodzinnym i jakoś nie wypada odmówić solenizantowi mam nadzieję że zrozumiecie w końcu zawodowcem nie jestem
Dzisiaj rano siłownia:
-WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kg 15/15/15
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/12
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/12 9kg hantlem
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12 30kg
Po treningu 90 minut grania w piłkę
Od jutra się biorę znów za dietę dzisiaj zakupy zrobione.
Musze ustalić nową dietę gdzieś około 3tysięcy kcal od przyszłego tygodnia praca w firmie produkcyjnej więc będzie troszkę kaski na własne zakupy i zestaw małego chemika i znów kcal trzeba będzie dorzucić

Powodzenia i wytrwałości postaram się wpadać

Dzisiaj niedziela odpoczynek cały dzień leniuchowanie aż zabardzo jeść się nie chciało troszkę dzisiaj chleba po wszamałem bardzo smaczny był podczas całej redukcji starałem się go unikać więc teraz trzeba się nim delektować
Jutro trening więc zbieram siły

Panowie dzisiaj moje plany uległy zmianie przyszedłem ze szkoły ledwo co obiadek smaczny zjadłem i poszedłem grać w piłkę miałem pograć 60 minut i spadać na siłownie ale graliśmy około 150minut
Na nic smaka nie miałem oprócz pysznych gołąbków które mamusia zrobiła w piekarnikuTrzeba czasami urozmaicić dietę jutro na siłownie trzeba zapieprzać i tyrać dzisiaj nieźle aero pokręciłem a trzeba masę robić