Wychodzenie z diety zbilansowanej bez efektu jojo

Witam, zbliżają się wakacje troszkę fatu się zrzuciło, chce wyjść bezpiecznie z redukcji bez efektu jo-jo.

Moja dieta było dobrze zbilansowana, chociaż nie brakło pewnych przebojów(zatrzymanie redukcji po przyjmowaniu spalacza, mleko zatrzymywało redukcje, albo jedno ale drugie albo dwa na raz :D)

Zrzuciłem w około 2 miesiące 4-5 kg. Siłe zachowałem, miałem suplementacje z BCAA, ZMA, Animal Cuts(chociaż w późniejszej fazie stopował mi pozbywanie się fatu z brzucha nie wiedzieć czemu?)

Dieta była po zredukowaniu i obcinaniu węgli na poziomie 1750 kcal.

Ćwiczenia 3x siłownia, 2 interwały, czasami dodatkowy wysiłek jak worek bokserski i areoby.

Chce w 3 tygodnie zastopować efekt jojo i tutaj pare pytań i moje sugestie.

1 tydzień - Zwiększę kcal w posiłku po treningowym (zamiast 50g ryżu 100)
7-10 dzień - Do posiłku przed treningowego zwiększę ryż do 100 g zamiast 50.
10-14 dzień - Zamienię płatki owsiane z wodą na płatki owsiane z mlekiem 1.5%
14-21 - Wejdę powoli na pułap 2300-2400 kcal zwiększając ilość tego co jadłem.

Cheat Meale raz albo 2 razy w tygodniu.

Wysiłek fizyczny jest dużo, ale dodam dodatkową tabate raz w tygodniu + areoby po 15 minut dzienie przed zaśnięciem.

Pytanie, czy to dobry sposób(potem pojade na obóz, będę sie pilnował w sensie zdrowych nawyków żywieniowych.

I tutaj pytania:
1. Czy to dobra metoda
2. Suplementacja, brać spalacz?(zostało jeszcze trochę ; ) )

Dieta była następująca
1.70 g płatków owsianych +10 g WPC
2.Omlet(2 cale jaja 3 białka)
3(Przedtreningowy) - 50 g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka
4.(Po treningowy) - 50 g ryżu brązowego + 200 g piersi z kurczaka)

*Przed i po treningu 5 kapsułek BCAA + 30 WPC w czasie treningu

5.150g twarogu półtłustego + łyżka oliwy.

Ostatnio dodałem WPC co zwiększyło mi kaloryczność o 100, więc na oko jest to koło 1800 kcal i dobrze zachowane proporcje.

Chce co tydzień zwiększać o jakieś 200.

Pozdrawiam.

Podaj wiek , wagę wzrost. Nie wydaje mi się że 1800 kcal to dobra dieta. Chyba że jesteś "pigmej"

185 80kg teraz przed redukcja 84,5.

Dieta była dobra, było podwójne redukowanie bo zwykłe -500 na mnie nie podziałało z różnych przyczyn ;) mniejsza.

Nie pytam tu o diete tylko o wyjście z diety apropo twojej wypowiedzi ; )

to była głodówka nie dieta. w 2 miechy 4-5kg??? prosze cie. to by mogla byc rewelacja u kogos kto sie wycina na jednocyfrowym bf'ie.
a rano co tak tej odzywki skąpisz? 10g? żartujesz?
gdzie tu w ogole zdrowe tłuszcze?

No to wiemy już coś

Na pewno nie jesteś pigmej

To nie była dieta tylko głodówka

Nie ma z czego wychodzić
Tu trzeba mieć dobrą dietę i pracować cały czas nad sobą.
Nie ma cudownych środków by schudnąć na "diecie" i znów zacząć wpychać w siebie co idzie.

No i to :

"Cheat Meale raz albo 2 razy w tygodniu"

Może trzy , cztery ....


Sorki za duble :/

Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 16:05:58

Hm.. ; )
Wiecie co, waga spadała koło 1kg tygodniowo, czasami 0.5 czasami mniej, były wahania ale nie było licz w stylu 2-3kg na tyg.

Może i za bardzo obciąłem, ale to już nie ważne, teraz moim celem jest wyjście z redukcji, powolne bez efektu jojo i to jest tematem a nie ocena diety.

Już tak nie dobijajacie chłopaka zaraz mu napiszecie ze jojo murowane i przytyje z 10 kg hehe

Efekt jo-jo powstaje np. przy drastycznym odchudzaniu. Powiedzmy że ten pkt pominę :D
Nie ma wyjścia z diety !!!

Jeśli myślisz że zrzucisz 5 czy 10 kg na diecie i będziesz mógł jeść fast foody to się mylisz. Brzuszek urośnie i wrócisz do punktu wyjścia.
To się dieta tylko nazywa ale ja bym to nazwał "zdrowym odżywianiem"
Jeśli nie będziesz się zdrowo odżywiał i nie będziesz w miarę aktywny
to jo-jo wystąpi.


Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-09 18:47:29

Fast foodów i innych gówien przemysłowych nie jem ho ho ho, przed dietą raz na 3 miesiące to był cud.

Od jakiegoś roku stosowałem się do wskazówek żywieniowych, z tłustej sylwetki zbudowałem zarysy mięśni, siłę, szybkość dynamikę.

Chciałem mieć płaski brzuch, nie udało się, może na następnej redukcji, ale i tak 4-5 kg zeszło, lepiej wyglądam, czuję się dobrze, może zbyt mocno obciąłem kcal... ciężko jest uniknąć błędów za pierwszym razem, wiem co wiem, dużo się nauczyłem o swoim ciele co oszczędzi mi błędów w przeszłości.

Ważę swoje 80kg, brzuszka trochę jest(talia 86) i planuje powoli wychodzić z diety bez efektu jojo dlatego założyłem ten temat, dużo się o nim mówi, dlatego z tym tutaj po poradę.

Więc odpowie mi ktoś, czy zwiększając o 250 kcal tygodniowo, ćwicząc regularnie interwały+siłownia, prowadząc zdrowy tryb życia złapie mnie efekt jojo czy mam się nie martwić?

Przy okazji obwody:
Klatka - 104
Talia - 86
Biceps-36.5
Udo-67(ahh te przysiady :D)
łydka - 38

80kg
18 lat