Nowy system ćwiczenia

Witam.

Otóż ćwiczę już (dopiero) 6 miesięcy. Do tej pory używałem treningu FBW. Myślałem, że już najwyższy czas aby zmienić swój plan treningowy.

Na początku napisze, że FBW dużo mi pomogło. Zaczęły się robić ładne kształty mięśni, partie mięśniowe są bardziej widoczne i schudłem z 86 na 82kg w ciągu tych 6 miesięcy (najpierw było porządne odchudzanie potem przyszło mi z 78 na 82kg lecz tym razem nie tłuszcz tylko masa mięśniowa).

Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności:

Poniedziałek: plecy + nogi
Wtorek: klatka + biceps
środa: wolne
czwartek: barki + triceps
piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie

Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe.

Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy może 6 miesięcy to zly czas aby zaczynać nowe treningi?

Od 2 miesięcy używam białka i kreatyny codziennie i po nich także widać efekty. Chciałbym głównie się skoncentrować na rękach, klatce piersiowej oraz barkach.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

jak masz 4 dni treningowe to śmiało możesz machnąć push/pull czyli dwa raz w tygodniu ruchy odpychające i dwa razy w tygodniu ruchy przyciągające i będzie bardzo dobrze

każda partia stymulowana co najmniej dwa razy w tygodniu , do tego dieta dopracowana i jazda

Jakie to są ruchy odpychające i przyciągające?

adrian756

"Jakie to są ruchy odpychające i przyciągające?"

pomysl troche.


"Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności:

Poniedziałek: plecy + nogi
Wtorek: klatka + biceps
środa: wolne
czwartek: barki + triceps
piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie

Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe.

Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy może 6 miesięcy to zly czas aby zaczynać nowe treningi? "

co jest nie tak z tym planem?

czy to odpowiedni czas na nowy plan-sam sobie odpowiedz na to pytanie.
czy plan dziala?
czy ide silowo do przodu w podstawowych cwiczeniach?

jesli nalezysz do grona tych szczesliwcow,ktorym trening grupy miesniowej raz na tydzien wystarcza i masz 4 dni do dyspozycji,to walnij cos typowego:

pon - barki;triceps
wto - grzbiet

czw - klatka;biceps
pia - nogi

PAMIETAJ O TYM,CO NAPISALEM WCZESNIEJ.






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 20:43:59