Finisz w odchudzaniu

Cześć, chciałbym abyście mi pomogli

Mianowice 2 lata temu ważyłem 94 kg ( tłuszczu ) obecnie ważne ok. 78 kg, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, gdzie robię treningi obwodowe ( 4 obwody )i brzuszki.

Mam około 15,5 % tkanki tłuszczowej i chciałbym dojść do około 10%, i myślę jak to zrobić:

1. Czy biegi po ok 30-40 minut dziennie pomogą mi zrzucić te ostatnie 5-6kg?
2. Nie wiem co myśleć o spalaczach,słyszałem że nie działają, a patrząc na etykietę to np. 1000% dawka witaminy B6 jako chlorek, czyli nie przyswajalne prawie w ogóle..
3. Czy witaminy w tabletkach np. Vigor centrum warto brać, bo podobno tylko 10-15% się przyswaja?

Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc

przeczytaj koniecznie to:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Następnie ściągnij dziennik posiłków Vitalmax -> ułóż dietę i wstaw do oceny.

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-05 13:26:20

na końcówki tłuszczu trening interwałowy, tabata, stubborn fat protocol, do tego spalacz z johimbiną. Ale 15% to nie jest końcówka. Wklej ankietę żeby można było coś więcej powiedzieć.

witaminy to juz od dawna powinienes stale przyjmować (zwlaszcza na redukcji, gdzie nie mozna dostarczyc wszystkiego z pożywienia).
w zaleznosci od kasy masz cały przegląd witamin. Nie kupuj badziewi z reklam tv i z apteki (te centrum, vigor, etc.. to mają takie stężenia, że nadają sie conajwyżej dla babci, która cały dzien siedzi i jedyny ruch jaki ma to pieczenie ciasta i wieczorny paciorek). z tanszych celuj w b. dobry Olimp Vita-Min, z drozszych najlepszy jest Animal Pak (ten ja stale suplementuje), Muscletech Vitakic Hardcore. Dobre są tez z NOW foods, gaspariego..generalnie szukaj witamin dla sportowców.

spalacze na ostateczną docinke są pożądane- nic nie zaproponuje, mimo że znam ich całe spektrum- bo nic nie napisales o diecie i nie masz anakiety wypelnionej.
dieta jest kluczowa zwlaszcza w tym ostatnim opornym etapie redukcji.
aero zawsze jest wskzazane. tak samo hiit/tabata.
biegac mozesz te 30-40 minut po silowym lub rano, wrzuc bcaa zeby mięsa nie palić, tętno trzymaj na ~65-70% Hrmax

Tabatę robiłem 4 razy w tygodniu i miałem super efekty ;) Jak działa johimbina?

Płeć: Mężczyzna
Wiek:16
Waga: 78
Wzrost; 182
Cel treningowy: ciało fitness, siła
Staż: 5 miesięcy
Dostęp do pełnego osprzętu siłowni
Dieta: zbilansoawna
Przeciwskazania: bark
Suple: białko
Ostatni plan: ten sam obwody, siła urosła i ładniejsze mięśnie
Przysiad: -
mc: dla 12-15 powt 60 kg, max 100 kg
wyciskanie na ławce: dla 12-25 powt 40 kg, max nie wiem
dzięki za odp :D

wklej diete- dokladną: kcal, BTW, gramatury

1. rano na czczo: białko
2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt
dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + jogurt
3. drugie śniadanie: kanapka w pełnoziarnistym chlebku z pastą jajeczną
( najczęściej)

4.
a) dzień treningowy:
- 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening
- chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję)
-po treningu: banan+ białko
- w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba
lub makaron)

b) dzień nietreningowy:
- po powrocie do domu: najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron
- lekka kolacja: najczęściej jedna kanapka ale taka wielka + dżogurt
- przed snem: białko

Uwagi:
1. mięsko oprócz ryb odpada
2. zero fast foodów, czipsów i niezdrowej szamqki
3. nie palimy, nie pijemy(wyjątek w piątek, ale rzadko)
4. piję co najmniej 1,5 l wody i zero gazowanych kolorowych

białko -> 2g/kg
weglowodany -> 3-4g/kg
tluszcze -> 1-1,5/kg

https://www.sfd.pl/JOHIMBINA__unikalny_reduktor_tkanki_tłuszczowej-t153102.html

Dobry art o johimbinie, chociaż w Twoim wieku średnio bym ją polecał.

P.S Utnij te węgle, bo ładujesz je jak na masie, podbij białko i tłuszcz.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-05 12:47:57

pff.. z taką dietą to mozesz zjadać opakowanie joszki dziennie i nic ci to nie da.
dieta jest w ogole cała do poprawy- masakra

tak by the way: to joha działa z dala od węgli, od których w twojej "diecie" sie roi

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-05 12:51:40

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-05 12:52:27

czyli dieta do dupy;p gdzieś na forum był kalkulator do obliczanie zapotrzbowań na redukcję,masę, utrzyamnie wagi nie?

zajrzyj do podwieszonych/ dzienników dietetycznych albo posłuż sie vitalmaxem z netu