SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek tzw. przygody

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122
siemka all , otoż chce zaczac "poważna" przygode z siłownia i dieta :P,
wiec moj wzrost 186,waga 61,
wiecej info
Współczynnik BMR 1709.30
Aby przytyć potrzebuje 4048.54
Węglowodany (55%) 2226.70 kcal = 556.67g
Bialko (15%) 607.28 kcal = 151.82g
Tłuszcz (30%) 1214.56 kcal = 134.94g
(wedługo strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
Otoż tu sie pojawia problem obecnie spozywam w duze posilki poniewaz mam ustawoina szkole na 13 do 19 wiec nie mam za bardzo pomyslu jak to pogodzic z dieta ;] wiec zacznijmy ile tych posilkow ma byc jakich i propozycje jesli mozna jesli nie sam postaram sie to ogarnac, co tu wiecej, cwiczylem kiedy bylem w gimnazujm jakies pol roku w ostatnioj klasie kiedy przeszlem do technikum nie starczylo czasu na silke i jakos przestalem prosze o pomoc, oczywiscie glownie zalezy mi na przyroscie masy przynajmniej 1 kg na tydz :P dzieki z gory

Nawet jeśli zaleje sie krwia nie cofne sie przed niczym , poki nie padne trupem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20210
W kuchni SFD jest naprawdę wiele ciekawych przepisów ;)
https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html

Dałem 2 przykłady, z których czasem sam korzystam. Jeśli Ci nie spasują to poszukaj a znajdziesz coś dla siebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
4000kcal na start moze byc troche za duzo, zacznij od mneijszych ilosci i ewentualnie z czasem będziesz podbijał

w szkole chyba masz przerwy między zajęciami, więc mozesz jesc

w tematach podwiesoznych wszystko masz, poczytaj:
'podstawy układania diety'
'co jesc w szkole'
'10 wskazówek żywieniowych'

jak ułozysz diete to wrzuc, poprawimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122
sory za glupie pytanie ale jestem zielony w tym , gdzie znajde te fora jesli mozna to link albo poprostu w jakim dziele thx

no i ile na poczatek kcal jest dobre i ile posilkow tak mniej wiecej

znalazlem ten link https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_na_masę_dla_początkujących!-t600599.html

czy dobrze mysle ze to ten ?

Zmieniony przez - Wentylo123 w dniu 2011-06-04 20:36:24

Nawet jeśli zaleje sie krwia nie cofne sie przed niczym , poki nie padne trupem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
tak masy w dyiale post podwiesyonz ybir wsyztskich linkow

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122
oki znalazlem wiec ile proponujecie posilkow tak na poczatek
troche was zdziwie ale jem 2 duze posilki i 1 maly w szkole (jakies 2 kanapki) tak jak kolega pisal wyzej ze za duzo na poczatek te 4000 wiec moje pytanie ile na poczatek reszte postaram sie w ciagu 2 dni napisac ten plan diety ;] thx

Nawet jeśli zaleje sie krwia nie cofne sie przed niczym , poki nie padne trupem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
poczatek koło 3000

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122
jeśli pozwolicie to zaczne od 1 posilku i bede go edytowal az do 5-6 w ten sposob na bierzaco bedzie poprawiany ;]

wiec śniadanie 8.30 (mam nadzieje ze nie za wczenie :P)
2 jajka na twardo
platki kukurydziane + mleko
chleb razowy z chuda szynka i pomidorem
garsc orzechow wloskich

Zmieniony przez - Wentylo123 w dniu 2011-06-04 21:03:16

Nawet jeśli zaleje sie krwia nie cofne sie przed niczym , poki nie padne trupem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
jaja razowiec
warzywa oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 4191 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44168
chcesz przytyć przynajmniej 1kg na tydzień ? ten sport chyba nie dla Ciebie, podejrzewam ze szybko się zrazisz, no ale powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1kg na tydzień jeszcze osiagalne dla wybrańców.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122
niestety nie moge edytowac tamtego postu wiec jutro postaram sie ulozyc reszte , dzieki z wytrwalosc i pomoc do uslyszenia ;]

Nawet jeśli zaleje sie krwia nie cofne sie przed niczym , poki nie padne trupem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ilosc kcal ze wzgledu na ilosc treningow

Następny temat

Orzechy włoskie czy olej słonecznikowy nie rafinowany

Wiecej