Redukcja Dieta do Oceny

Witam wszystkich proszę o pomoc bo nie wiem czy dobrze ukladam diete:)


Zapotrzebowanie:
białko: 198
tłuszcze: 90
węglowodany: 137
kcal: 2176




Poniedziałek
śniadanie [7:00] - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC
2 posiłek [10:30] 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki wędliny drobiowej (120g)
3 posiłek [13:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego
Przed-treningowy [16:30]- 20gryżu + 100g mięsa drobiowego smażonego
Po-treningowy [19-20]- 20g ryżu + 200g mięsa drobiowego
30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek
Wtorek
śniadanie [7:00]- jajecznica z 2 jajek na 10 ml oleju + 2 kromki chleba żytniego[50g] z masłem [10g] i pomidorem + WPC
2 posiłek [10:30] 30g makaronu +150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze
3 posiłek [13:30] Sałatka z 20g makaronu, 100g kurczaka, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu
Obiad [17]- 30g makaronu + 100g kotletów z piersi kurczaka smażonych na 15ml oleju + warzywa [obojętnie jaka ilość]
między-posiłkowy [19-20]- koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek

Zmieniony przez - kubus_001 w dniu 2011-06-02 14:12:11

Zmieniony przez - kubus_001 w dniu 2011-06-02 14:13:03

mam pytanie odnośnie tego ryżu a mianowicie 20g jeść już po ugotowaniu czy odważyć i ugotować 20g i wtedy jeść ??

Aby móc cokolwiek doradzić potrzebujemy jakieś informacje o Tobie, wiek, waga, aktywność fizyczna itp, itd, najlepiej wypełnij ankietę

Płeć : Mężczyzna
 
Wiek : 19
 
Waga : 87
 
Wzrost : 178
 
Obwód klatki :100
 
Obwód ramienia : 40
 
Obwód talii : 90?
 
Obwód uda : yyy.. :)
 
Obwód łydki : ??
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??
 
Aktywność w ciągu dnia : obowiązki domowe
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gram w kosza
 
Odżywianie : pojde na wszystko :)
 
Cel : szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe : brak
 
Stan zdrowia : dobry
 
Preferowane formy aktywności fizycznej : Basen raz w tygodniu oraz trening w domowych warunkach
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak..
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak proszę o podpowiedź w tej kwestii..
 
Stosowane wcześniej diety : brak.. jedyne ograniczenia..

Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek.

Co do samej diety:
- w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj
- w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli pieczesz sam albo masz z pewnego źródła to OK, ale jeśli nie to zamieniłbym go na jakieś ww z ryżu/kaszy/makaronu etc.
no i ta wędlina drobiowa... też nie jest najlepsza

a Czym najlepiej zastąpić ta wędlinę i twaróg przed snem??

Twaróg przed snem jest OK, chodziło mi o ten do śniadania.
A wędlinę zastąp jakimkolwiek mięsem pieczonym/gotowanym/duszonym/grilowanym czyli piersią z kury/indyka lub wołowina/wieprzowina.

Albo dorzuć jakąś rybę makrelę/dorsza/łososia

Ok Dzięki :)

Tylko, że te rzeczy o których Ci napisałem że są do poprawy to jest tylko część, bo druga część menu też nie jest idealna

300 ml mleka w porach wieczornych i smażenie mięsa to nie najlepszy wybór...

Za mało warzyw, chleb na redukcj ( 4 kromki?), smażenie na redukcji?! Czy pisałam już , że za mało warzyw??
Masło na redukcji? Gdzie ryby? No i jeśli juz musisz wsuwać owoce to rano.

Masz za mało kcali. Zacznij z około 2800 już po odcięciu minusa.

Poniedziałek
śniadanie [7:00] - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC

- twaróg na śniadanie nie jest najlepszym wyborem - on wchłania się nawet do 8h z tego co pamiętam, ma zastosowanie na noc gdzie między posiłkami włącza się katabolizm, śniadanie jesz w domu, po co marnować WPC wtedy jak masz dogodne warunki do jajek w kazdej postaci czy rybki, masło na kromce Ci nie zaszkodzi, same kromki razowe tez nie - ale wystarczy je jeść raz dziennie

2 posiłek [10:30] 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 10g masła + 4 plasterki wędliny drobiowej (120g)
całe do wyrzucenia, chleba wystarczy a wędlina się nie nadaje, nie wiesz ile to mięso a ile powiększacze objętości, dodatki, chemia, resztki.

3 posiłek [13:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) + 10 ml oleju lnianego

Wieprza akurat bym dawał 1-2 razy w tyg a na redukcji bazował na wole / kurczak / indyk / ryba / ... pozatym jak jesz wieprza to wybieraj chudego (widzisz co kupujesz).

Przed-treningowy [16:30]- 20gryżu + 100g mięsa drobiowego smażonego

Dodaj ryżu, mięsa jak zmieścisz to też - 150g spokojnie byś zjadł

Po-treningowy [19-20]- 20g ryżu + 200g mięsa drobiowego

30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek

Dodaj wszędzie warzyw, ryby świeże, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy, możesz walnąć 1 owoc po treningu albo na śniadanie jak masz ochotę, WPC jedz okołotreningowo ale nie zamiast posiłków.

Wtorku nie poprawiam nie chce mi sie bazuj na jednym menu, które będziesz zmieniał jak chcesz jak trochę się podszkolisz.

Śliczne dzięki za rady i poprawki już zasiadam i będę poprawiał