rallygunia/wakacyjnie str.50:)

nie wnikajmy od czego poprawila Ci sie siła w przywodzicielach

kobrze, ze sie ogranelas kobieto, do Aliny niewiele Ci brakuje
(ja to musilabym sobie wstawic silikony )

Twój dół i moje cycki i mamy Alinę

Dziś w planach zumba(powoli zaczynam czuć zakwas po przysiadzie, więc trzeba rozruszać zanim dopadnei całkowicie), a potem grill rodzinny u "teściów", poznam dziś dziewczynę brata mego lubego ciekawe ciekawe

Także na oko będę trzymać dietę, ale nie wiem co tam mnie czeka, tyle dobrze, że grill i że mama lubego w miarę zdrowo gotuje

Rallygunia,

mam ogromną prośbę,
Martuca mi pisała ze dawała ci kiedyś opis jak poprawnie robić brzuszki...
czy mogłabyś mi podesłać linka do tego, bo nie mogę odnaleźć, a powinnam przeczytać.

dzięki wielkie i powodzenia w dalszej części konkursu

No i po zumbie...była zamiana...jakiś step zrobili, kiedyś uwielbiałam a teraz nuuuuuuuuuuuuda, niby fajny układ, ale nuuuuuuuuuuuda....po 30 min musiałam wrócić do szatni po bluzę bo tak mi zimno było, zero zmęczenia, zero zadyszki, nawet się nei rozgrzałamto aż neiwiarygodne jak mi się kondycja poprawiła....

żałowałam tylko, że nei zadzowniłam spytać czy zajęcia zgodnie z planem są, bo jakbym wiedziała to bym na siłkę poszła, zadowolenie większe by było a i dla pleców lepiej też...

rallygunia jak idziesz gdzis na impreze czy grilla itd po prostu nie jedz weglowodanow innych procz saletek i masz z glowy, liczyc nic nie musisz

Tak robię Obli od Wielkanocy, kiedy to sprzedałaś nam ten super sposób
Mojego braku uporządkowania dziennikowego ciąg dalszy....

Weekend u teściów dał radę prawie( zjadłam kawałek ciasta drożdżowego z rabarbarem, malutki, uległam naciskom teściowej która zaczęła już patrzeć na mnie spojrzeniem "no zjesz to qrwa w końcu??!!!!") poza tym zajadałam sałatki i mięcho mniam

Poniedziałek poszedł zgodnie z planem ,



wczoraj wyszło mniej kcal, w biegu, ostatnie kolokwium, 4 godz w pracy potem 45 godzin w aucie, dojechalam i nie mialam ochoty jeść, więc wyszło mega ubogo:

1. jajecznica z 4 jaj, na kiełbasie robionej przez dziadka
2. 2 jabłka
3. mleko z kawą
4. truskawki ( nie wiem ile, na oko z 400 g, z domowego ogródka, pycha, słodkie strasznie, mniam )
5. sok marchwiowy marwit

dziś jestem już w domku, tydzien luzu od pracy, więc może lepiej mi się uda trzymać choć jak zobaczyłam zapasy zrobione przez mamę to....no nie mam co jeść

w planach dziś siłkawieczorem

Obli....lepiej aero czy tabate robić, czy jakoś to sobie rozłożyć na ten tydzień?skoro mam tydzien bardziej uregulowany to chciałabym żeby chociaż ten tydzień był jakoś składnie zrobiony:

1. siłka
2. Rower
3. Siłka
4. tabata rano i wieczorem rower
5. siłka
6. rower czy gpp

tak może być?

mam jakoś kłopot z określeniem co lepsze, czy aero czy gpp czy tabata


Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-01 09:48:57

tabata to dodatek, nie ma zamiennika w postaci aero-tabata

ok a jak to jest z ilością tabaty? bo widziałam że piszą żeby raz w tygodniu robić...

starczy raz w tygodnu, max 3 razy

1. MC sumo

5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 ostatnio
5x20kg(rozgrzewka)/5x30kg/ 5x35kg/5x40kg/5x45/4x50 dziś

2. Wznosy bioder na jednej nodze

10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg ostatnio
10x12kg/10x13kg/10x14kg/7x16kg dziś


3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną)

nie wiem jaki ciężar, bo inna maszyna ( napisane było 62,5 )więc niedowierzam, że tyle wzięłam

2x10, 1x8

4.Przywodziciele

to samo, 2 serie po 15, jedna 13

5.Odwodziciele

to samo, 2 serie po 15, jedna 11

5a. Wznosy ramion bokiem siedząc

10x3kg/10x3kg/5x5kg ostatnio
10x2,5kg/10x2,5kg/8x5kg dziś

5b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max

40x3kg/35x3kg/30x5kg - ostatnio
43x2,5kg/40x2,5kg/35x5kg - dziś

5c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem)

20x3kg/15x3kg/10x5kg-ostatnio
23x2,5kg/18x2,5kg/15x5kg - dziś

6. Łydki na maszynie

3 serie po 20 kg do pieczenia

+15 wioślarz

Wieczorem w planie rower z mamą, więc w tempie spacerkowym

Wrzucam skrót i biegnę pisać dalej