Małe co nieco na redukcje

Witam

Mam 19 lat 92kg wagi i 178cm wzrostu

nie miałem żadnej diety po prostu starałem sie jesć mało cieżkich rzeczy i ogólnie w okolicach 2500-2800 kalorii

Nie miałem czasu żeby ćwiczyć teraz już skończyłem nauke zaczynam biegać (wcześniej o 5 musiałem wstawać i o 6 wyjeżdżać do szkoły wracałem bez sił ok 18-19)chce się poważnie za siebie wziąć wiec prosze o diete na redukcje.

Ale taka którą mogę kupić na "prowincji" czyli...lubie wszelakie warzywa i owoce (prócz szpinaku) jesli jest taka mozliwość na tym bym oparł dietę :)

Proszę bardzo o pomoc i żeby nie zakłądać nowego tematu jakie ćwiczenia domowe są najlepsze na pozbycie sie "cyckow" i wielkiego zada? :( mam hantle moge mieć ławke i sztange nie mam dostepu do siłowni (najbliższa jest 58km dalej)nie mam też dużych możliwości ffinansowych:(

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html 

Heh widzialem te tematy i nie o to mi chodziło :(

Co do diety jedyne pasujace diety to pierś z kurczaka albo wołowina na obiad....i ja to jem własnie stąd ale po jedzeniu tego samego przez 3 tygonie po prostu mam dość :( i o to sie rozchodzi w zasadzie o sam obiad :)


Co do ćwiczeń problem mam z tym że tłuszcz zaczął się odkładać właśnie na klatce zwłaszcza a że mam sporą to ten tłuszcz utworzył "cycki" co jest kompleksem wręcz moim :(
Co do dolnych części ciała to właśnie na udach się odkłada i tyłku i przeszkadza mi przedewszystkim wewnętrzne części ud bo jest to niezwykle niekomfortowe :/ np przy noszeniu dzinsów....

Nie potrafie tego znaleźć mimo siedzenia od prawie 3 dni na forum wiec postanowiłem ise zarejestrować i poprosić o pomoc...mam nadzieje że znajdzie sie ktos kto mi jej udzieli:)

a kto Ci każe jeść ciągle to samo? jest co najmniej 100 podstawowych produktów na których można bazować w diecie.

pzdr/