Dieta pod MMA

Witam
Trafiłem tutaj z działu MMA. Od kilku lat zajmuje się sztukami walki, w tej chwili napisałem maturę i rozpocząłem najdłuższe wakacje w życiu :) Dlatego też chciałbym spróbować poświęcić się temu sportowi w pełni. Zacznę od moich warunków fizycznych:
194 cm wzrostu
91 kg wagi

Mój obecny plan treningowy:
Pon - Boks
Wt - Muay Thai + MMA
Śr - MMA
Czw - Muay Thai + MMA
Pt - Boks

Treningi zaczynają się o godz 19 - 20 i kończą zazwyczaj około godz 22. Piszę te szczegóły aby dobrze dopasować pory posiłków i rodzaj diety.

Przejdźmy do sedna, czyli diety.
Obecna moja dieta wygląda następująco: 0 słodyczy, fast foodów, gazowanego, unikam jasnego pieczywa, ziemniaków, smarze wszystko na oliwie z oliwek. Tak to mniej więcej wygląda. Chciałbym prosić o zaproponowanie luźnej diety, bez liczenia kalorii i strasznych wyrzeczeń. Oczywiście nie czekam na gotowe, liczę na wskazówki jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i po której moje samopoczucie się polepszy. Dodam, że nie zależy mi ani na zrzucaniu wagi ani na robieniu masy.

Czekam na odp

Pozdrawiam
Grzesiek

Edit: Posiadam całą puszkę Profi Mass, którą chciałbym wykorzystać do uzupełnienia diety.

Zmieniony przez - DJKarpYou w dniu 2011-05-25 12:40:20

czytaj podwiesozne tematy i cos wrzuc, będziemy poprawiac
z racji, ze sporo trenujesz to nie ograniczaj wegli, ale tez z nimi nie szalej, nie wiem jak się czujesz na jakichs konkretnych ilosciach węgli - musisz sam sobie odpowiedziec na to pytanie, podobnie z tłuszczami

profi masa mozesz wypic po treningu, ale nie szalej z iloscią ze względu na pozną pore, pozniej jeszcze przydalby się posiłek potreningowy

bardzo chętnie coś wrzuce tylko powiedz mi kolego jaki typ diety wysokobiałkowa?

węgle 4-5g, tłuszcze 1g lub więcej, białko 2g pełnowartościwego imo. ok. 4000 kcal

Należy sprawdzić ile do tej pory przyswajałeś ewentualnie wtedy korygować i dobierać

bcaa by się przydało na podwójne treningi :)

rozpuszczalne jak najbardziej podczas treningu

A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie.

Śniadanie 10:00

Mleko 3,2% 400g
Płatki kukurydziane 100g
Bułki grahamki 90g
Szynka z piersi kurczaka 20g
Masło roślinne kubkowe 10g

SUMA: 925 kcal
32 g białka
24 g tłuszczy
143 g węglowodanów


II Śniadanie 13:00

Kefir 0% Piątnica 400g
Bułki grahamki 270g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Masło roślinne kubkowe 30g

SUMA: 1093 kcal
51 g białka
28 g tłuszczy
160 g węglowodanów


Przedtreningowy 17:00

Ryż biały 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Sałatka jarzynowa 100g
Sos spaghetti (Aspiro) 40g

SUMA: 1276 kcal
57 g białka
6 g tłuszczy
246 g węglowodanów


Potreningowy 22:30

Jaja kurze 180g
Bułki grahamki 90g
Olimp Profi Mass 50g
Oliwa z oliwek 10g
Masło roślinne kubkowe 10g

SUMA: 792 kcal
49 g białka
36 g tłuszczy
68 g węglowodanów


SUMA DOBOWA: 4023 kcal
185 g białka
93 g tłuszczy
606 g węglowodanów

Tak to mniej więcej wygląda czekam na opinie i poprawki.

Pozdrawiam
Grzesiek