DIETA "ostra masówka" do oceny

zapomniałem...

19 lat, 181cm, ~81kg

dieta jest na końcu pierwszej strony, oceni ja ktoś? prosze.

bialko trzymaj na poziomie 160-180g, tluszcze 80-90g, węgle 380-400g

sniadanie: dodaj rodzynki i orzechy włoskie/laskowe do owsianki, warzywa do twarogu
2 sniadanie: zamaist szynki mięso, dodaj maslo i warzywa
2 w szkole: warzywa, przegryz orzechami
3 w szkole: dodaj serek wiejski, warzywa i razowca
kolacja: mięso/ryba, oliwa, warzywa (węgle w zaleznosci od bilansu)
na noc: twarog póltłusty, dodaj warzywa

pozostałe dni popraw sobie analogicznie

poltora miesiaca na diecie a oprócz lekko brzucha (chociaz i tak juz jest spory) nic wiecej mi nie uroslo... co robić?

białka dodaj

ile? w jaki posiłek?

Tak naprawdę możesz w każdy :) a ile..tak, żeby trochę ci się zwiększył ułamek gramów białka na kilogram masy ciała ;) i przytnij węgle przy śniadaniu czy kolacji jak ci idzie w bęben.

gowno nie masówka

ja na rzeźbie wiecej jem

wiecej kalorii, Ty masz 19 lat metabolizm zapyerdala, masz szkole i w ogole pewnie kox, voda, dzivki, lasery...

dołóż węgli złożonych, obżeraj sie by nie dopuszczać do pustego żoładka i będziesz miał ostrą masówke.

dziekuje dobranoc ;)

jedz jajka, mięso a te twarożki zostaw laskom na diecie dukana



Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2011-05-25 18:35:31

twarogi zły pomysł?

czyli mniej wegli rano i wieczorem a wiecej okolotreningowo tak?

twaróg to dobre rozwiżanie na noc ew czasami w ciagu dnia
zawsze możesz zrobić pastę twarogową.