Jaki trening z hantlami ?

Hej zamierzam troszke potrenować sobie siłe itp. przed latem i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia robić :D Jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń siłowych itp.. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg z obciążeniami 4x2kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg. Nie mam większych, ponieważ nie zamierzam ćwiczyć jakoś zawzięcie tylko dla samego siebie, lepszego samopoczucia itp. :) Mój wzrost ok. 170cm wiek 16 lat waga 60kg. Czekam na jakieś wasze porady i dziękuje za teksty typu "dokup obciążenie" itp. Pozdro i czekam na porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10kg obciążenia 4x2kg
4x1,5kg
4x1,25kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przejrzyj to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

bez sprzetu także możesz ćwiczyć ważne są twoje checi ja ci nie powiem idz kup sprzet ale powiem ( jest dział trening w domowych warunkach) masz tam nawet gotowce ułożone i tam napewno ci o wiele wiecej pomoga i bedziesz zadowolny powodzenia