potrzebuje opinji i porady..

czy mógłby mi ktoś doradzić jak poprawić wygląd barków,klatki piersiowej i bicepsów...od 3 miesięcy robie w domu po 200 pompek dziennie..5*20 zwykłych pompek i 5*20 z nogami na podwyższeniu,dwa tygodnie temu załatwiłem sobie jeszcze ciężarki 5kg....czy taki trening coś da???nie jest on nadaremny??

Zmartwie Cie. Niestety ta metoda nie poprawisz wygladu. Poprawisz moze z czasem wytrzymalosc miesniowa w pompkach, ale nie tedy droga. Nie zbudujesz miesni cwiczac tylko pompki, cwiczac codziennie i bez odpowiedniej diety.

Musisz trenowac cale cialo. Poczytaj o ACT i FBW na poczatek.

Do tego dieta ukierunkowana na mase bo rozumiem ze chcesz zbudowac miesnie?

Dobrze gdybys wypelnil ankiete.

Nie zapomnij o ładnym kaloryferze na wakacje :D

tzn... chciałbym żeby moje mięśnie trochę się zaokrągliły i dobrze wygladały,jestem laikiem co do treningu i dlatego potrzebuje pomocy co i jak mam robić...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
to sobie przeczytaj

Darnko35 wiekie dzieki..bede trenował według tego planu,a jaką diete do tego stosować????

Jak na mase to tzw. "masowa" z dodatnim bilansem kalorycznym. Dokladne porady co do diety znajdziesz w dziale odzywianie.

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx
zastosowałem sie do tego treningu i robie po dwa obwody co drugi dzien,ale pytanie czy to wystarczy??