Jak łączyć dwa tryby ćwiczeń

-Czemu nie ma MC?
-Najpierw duże partie, potem małe.
-Na duże partie 3 serie, na małe 2.

1.Nie.
2.Dieta+Aeroby+Kontynuuj ABS'a
3. Najlepiej pon, śr, pt trening siłowy, a wt i czw aeroby. Jeżeli chcesz bieganie zostawić tak jak jest, rób je po treningu.

Pozdrawiam.

Generalnie robiłem ABS, ABS2 każdy poziom... i jedyne co mi przyszło to wytrzymałość mięśni brzucha.
Jeżeli chcesz mieć mocne mięśnie brzucha to postępuj jak z każdą inną partią, zwiększaj ciężar. Co lepsze wg Ciebie ? Zrobić 100 powtórzeń z samym gryfem ? czy 10 razy ze 100 kg ? tak samo z brzuchem. Na dół brzucha, polecam wymachy nóg w zwisie,
+ skłony z obciążeniem

Bardzo dziękuję. Nie ma MC bo uważam, że jestem za młody. :)

Bieganie mam w szkole, przed treningami, ale trudno, dieta jakoś to zbilansuje.

Z partiami poprawię więc, kolejność jest okej?

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić.
Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię.
I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie.

W planie B
Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę doradzić...
Chyba najlepiej będzie jeżeli zrobisz jeden plan, zamiast AB.

Wyglądałby on tak:

Nogi:
- Przysiad 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Wzsony tułowia z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki/hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami

Zbudowałbyś na tą niezłą bazę do dalszych treningów, a efekty byłyby również zadowalające :>

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-22 22:03:37

Biceps zostawiłbym na drążek, a na plecy nie mam jak robić wznosów. Nie lepiej wiosłowanie? Dodam, że jak robiłem plecy, to w jednym cyklu miałem podciąganie (4s), podciąganie sztangielki w opadzie (4s) i szrugsy (3s). Coś w plecach mam.

Na prostowniki w takim razie co, kurde, no widzisz, nie pomyślałem... MC, no cholera, ale nie w moim wieku... :/

Przysiad w jednym cyklu a w (B) prostowanie w takim razie, dla kompromisu.

Czemu nie w Twoim wieku
a chcesz robisz przysiad, który jest trudniejszy technicznie
Jeżeli będziesz robić poprawnie technicznie to nic Ci nie grozi
Odsyłam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  MIT 1

Przysiad opanowywałem z mniejszymi obciążeniami, nie mam na barkach 200kg, nie ma obawy. :D MC jednak coś mnie martwi, poczekam z tym jeszcze chwilę.

W MICIE pierwszym masz napisane - MC nie powinien być wykonywany przez osoby młode. :D

"W MICIE pierwszym masz napisane - MC nie powinien być wykonywany przez osoby młode. :D"

Nie wiem jak to opisać, ale roz**bałeś mnie tym tekstem. Czy Ty w ogóle przeczytałes chociaz w 1/4 ten artykuł?
Dokładnie jest napisane "Osoba młoda nie powinna wykonywać MC". Zauważ jednak że jest to zacytowane. Czyli jest to wypowiedź jakiejś osoby, a poniżej masz obalony ten mit...

Po prostu nie chcesz się męczyć na treningu i tyle. W FBW, nie można unikac siadów i MC, na rzecz izolowanych ćwiczeń, bo nic nie osiągniesz.

Pozdrawiam.

O widzisz, no masz rację, nie przeczytałem. :D Tak czy siak, na forum powiedziano mi, że MC nie powinien być wykonywany, koniec, kropka. :) Że się nie chcę przemęczać? Jakbym się nie chciał przemęczać, to bym w ogóle się nie ruszał z domu, a do szkoły autem jeździł. :)

To trochę dziwnę(użyłbym innego słowa, ale wole nie), robisz wyciskanie na klatę, z większym ciężarem niż przysiad.
Gorsze na stawy od MC i przysiadu(z odpowiednimi ciężarami), jest bieganie po twardej nawierzchni. A skoro już nie chcesz robić MC, to rób ten plan który Ci podałem. Nie rozbijaj go na plany A i B, bo nie ma to najmniejszego sensu.

Pozdrawiam.