Co potem??

Sprawa jest tego typu... Kiedy skończymy jeden plan treningowy (np.5x5) i chcemy zacząć drugi (np Metalixa albo Trening niemieckich ciężarowców)musimy zrobić przerwę. Ile ma trwać ta przerwa? Z tego co czytam to od tyg do 2 tygodni... Właśnie skończyłem jeden z nich(TNC poszło mi 7 kg z 88 na 95kg zrobiłem cały w 6 tyg) odpocząłem tydzień i zacząłem znowu (tym razem 5x5 odliczyłem procenty od 90 kg nie od maksymalnej 95) i odpadłem przy 5 tyg gdzie na ostatnią serie muszę podnieść 81kg 5 razy...(podniosłem 3...). Czy to przemęczenie? Zacząć brać kreatynę? To byłby pierwszy cykl. HELP ;) Albo mam taki pomysł... Robić 5x4 (5 serii 4 powtórzenia ;p zauważyłem że lepiej działa na mnie mniej powtórzeń typu 3,4);p Jakieś propozycję. Aha chodzi o wyciskanie leżąc ;)

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-20 17:51:52

skaczyłes niedawno TNC i znowu chcesz go zaczac??? na moje oko za szybko chcesz isc do przodu a z tym własnie koncza sie przetrenownia i spadki. ja mysle ze przy tym wyniku co masz .wystarczy jak bys robił 8powt. i tak by ci siła szła.

To co proponujesz? Jakiś trening na podtrzymanie siły? Czy bardziej zbliżony do masówki? Nie chce zaczynać TNC bo jadę 5x5 jestem w 5 tyg i odpadłem przy 81 kg w ostatniej serii zrobiłem 4 a nie 5 i myślałem robić tak... 5x5,5x4,5x3 przy lekkich ciężarach 5 powtórzeń a wraz ze wzrostem ciężaru mniej .

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-21 10:17:31

TNC robiłeś pewnie 3x na tydzień, więc raczej się nim zajechałeś bo 7kg progresu na tym planie to bardzo mało. Na Twoim etapie wystarczy jeden trenign wyciskania w tygodniu zeby mieć efekty.

Tak robilem go 3x w tyg. . . No i co teraz? Robic normalnie te 5x5 tylko raz w tyg czy jak? Odpoczac i zaczac lajtowo jakis trening od poczatku? Pogubilem sie troche. . .

Teraz to już po frytach. Odpocznij i zacznij coś lajtowego ze sporym zapasem, bo znowu szybko się zajedziesz mimo małego stażu.

Coś lajtowego czyli? Robić 5x5 od początku raz w tyg czy coś bardziej lajtowego... Jakaś propozycja? ;) Nie czuję jakiegoś wielkiego zmęczenia tylko po prostu nie daję rady więcej cisnąć... Echhh..

Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-05-21 20:31:41

np 5x5 ale zaczynasz nie od 75% tylko 60-65%
może to wygl. tak:
1.trening 60%
2.65%
3.70%
4.65%
5.70%
6.75% itd analogicznie :)(podałem ostatnie serie )

Zmieniony przez - hajansza w dniu 2011-05-22 21:01:36

Ok dzia ;p