oddychanie

ciezko znalezc w opisie konkretnych cwiczen wskazowki odnosnie oddychania... przy wykonywaniu przysiadu i martwego ciagu nalezy wziac wdechu przed wykonaniem powtorzenia i wydech dopiero po ? tak utrzymujemy brzuch napiety ? nie spowoduje to problemow z cisnieniem ? przy jakich jeszcze cwiczeniach powinno sie "wstrzymywac oddech" na czas powtorzenia ?

Z ciśnieniem to zależy, jak masz niewytrenowany organizm to możesz odczuć skok ciśnienia i to bardzo..po jakimś czasie będzie mniej odczuwalny. Ja odczuwałem solidny ból w ok. prawego uda/dole brzucha podczas martwego. Było to spowodowane ciśnieniem. Ustało i teraz jest ok. No lepiej napinać brzuch.

Może są tu osoby bardziej zaawansowane ale ja uważam, że oddychać trzeba. Ja staram się wdychać podczas podnoszenia a wydychać w "opadzie". Po prostu tak na SW uczyli i tak mi zostało.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-17 23:06:01

Nabierasz powietrza przy ruchu negatywnym a wypuszczasz podczas pokonywania obciążenia.Przykładowo przy wyciskaniu sztangi,opuszczając ja na klatkę piersiową nabierasz powietrza a przy wyciskaniu wydychasz. Koniec ruchu,koniec wydechu.
Pozdrawiam

Dokładnie. Powietrza należy nabierać przez cały czas trwania fazy negatywnej i wypuszczać przez całą fazę pozytywną.

ok, ale jak to sie ma do cwiczen w ktorych wazne jest napiecie miesni brzucha ? pisalem o przysiadach i martwym ciagu, czy podnoszac ciezar z ziemi w martwym, przed rozpoczeciem ruchu nabieramy powietrza a wypuszczamy na gorze ? tak samo z przysiadem, czy przy opuszczaniem sie nabieramy a wypuszczamy po wykonaniu przysiadu ? cos pisal o tym Wodyn chyba, jakies cisnienie wewnatrz jamy brzusznej ktore pomaga utrzymac brzuch napiety ?

obelixik
Dokładnie tak jak napisałeś.Podchodząc do martwego nabierasz głęboko powietrza i wydychasz całą drogę ciągnąc w górę,kończąc wydech w końcowej fazie ruchu.Pozwala ci to na utrzymanie napiętych mięśni brzucha przez całą fazę ciągu.
Nie należy tego robić na bezdechu!
Dotyczy to treningu wszystkich grup mięśniowych,jedynie przy plecach i ściąganiu drążka zdania są podzielone.
Ja jednak stosuję się do ogólnie przyjętej zasady.
Pozdrawiam

a czy przez wypuszczenie powietrza po podniesieniu sztangi (MC), nie przeklada sie to na gorsze napiecie brzucha przy powolnym opuszczaniu sztangi na ziemie ?

i jak to sie ma przy przysiadach, przed rozpoczeciem przysiadu, nabieramy powietrza, siadamy i gdy sie podnosimy to wypuszczamy ? bo w takim przypadku byloby to odmienne od np wyciskania sztangi lezac, tylko akurat przy wyciskaniu napiecie brzucha nie jest chyba az tak istotne

a czy przez wypuszczenie powietrza po podniesieniu sztangi (MC), nie przeklada sie to na gorsze napiecie brzucha przy powolnym opuszczaniu sztangi na ziemie ?
Nie wypuszczasz powietrza po podniesieniu tylko w trakcie przez cały ciąg. Całkowity wydech następuje z końcem ruchu i uważam że nie ma nic wspólnego z napięciem mięśni brzucha.
jak to sie ma przy przysiadach, przed rozpoczeciem przysiadu, nabieramy powietrza, siadamy i gdy sie podnosimy to wypuszczamy ?
Przy przysiadach jest dokładnie tak samo jak przy wyciskaniu.
Wypuszczasz powietrze przy ruchu pozytywnym(pokonując obciążenie)
tzn.wstając z ciężarem.

obelixik

myślę, ze faza max. napięcia m. brzucha -choć nie tylko- ale również i moment w którym mamy do przełamania punkt krytyczny ruchu to moment zatrzymania oddechu, raczej na krótko, myslę, ze u ludzi dobrze juz "obeznanych" z tecnika zachodzi to niejako automatycznie, a u ludzi ktorzy maja z tym problem choć może nie odbywa się tak łatwo to pewngo rodzaju wymuszenie tejże fazy podczas poprawnego wykonywania ćwiczeń i dobrze wykonanywanego - ogólnie- oddychania myslę, ze ma miejsce- byle z tym oddechem za wiele nie kombinować[w złym tego słowa znaczeniu].

innymi słowy, na b. krótki okres i we wlaściowym momencie ztrzymanie oddechu jest nie tylko wskazane ale i pozyteczne.

Mówiąc w skrócie, na samym początku fazy pozytywnej.