Jakie suplementy do redukcji polecacie ?

Cześć

Chciałbym spalić trochę fatu z brzucha na lato i stracić jak najmniej z moich mięśni. Jakie suplementy możecie mi polecić ? Czy BCAA będzie tutaj pomocne ?

Trochę inf. o mnie:
Wzrost 183
Waga 90

Obecny trening:
3-4xtydzien

Dieta:
Dzień Treningowy ~ 303w 148b
Dzień NT ~ 227w 145b

Jeszcze jedno pytania które rozwiązanie treningowe będzie najbardziej efektywne:

-aeroby rano zaraz po przebudzeniu
-aeroby po treningu

białka to masz ze 2 razy za mało

Dzień treningowy

Śniadanie 60w 30b
-50g płatków 35g w
-2 jajka 16g b
-20g odżywki 16g b
-3 plastry ananasa 25 g
-100g jogurtu naturalnego 4g B

Odżywka białkowa 25b

Obiad 76w 25b
-100g ryżu 76w
-150g mięsa 25b
-warzywa

Obiad 76w 25b
-100g ryżu 76w
-150g mięsa 25b
-warzywa

Po treningowa odżywka carbo 35w

Posiłek po treningowy 76w 25b
-100g ryżu 76w
-150g mięsa 25b
-warzywa

Kolacja 15w 20b
-1 kromka chleba razowego 15w
-100g sera białego 20b
-warzywa

Razem: 303w 148b


Dzień bez treningowy

Śniadanie 60w 30b
-50g płatków 35g w
-2 jajka 16g b
-20g odżywki 16g b
-3 plastry ananasa 25 g
-100g jogurtu naturalnego 4g B

Odżywka białkowa 25b

Obiad 57w 25b
-75g ryżu 76w
-150g mięsa 25b
-warzywa

Obiad 57w 25b
-70g ryżu 76w
-150g mięsa 25b
-warzywa

Wieczorny posiłek 38,5w 20b
-50g makaron
-100 tuńczyk
-oliwa
-warzywo

Kolacja 15w 20b
-1 kromka chleba razowego 15w
-100g sera białego 20b
-warzywa

Razem: 227w 145b

Tak wygląda moja dieta, gdzie proponowałbyś dorzucić białka ?

przelicz to troche lepiej

Dzień treningowy

Śniadanie 60w 30b
-50g płatków 35g w
-2 jajka 16g b
-20g odżywki 16g b
-3 plastry ananasa 25 g
-100g jogurtu naturalnego 4g B

z samych jaj ,odzywki, jogurtu - juz masz 36g b a nie 30 - do tego owsiane też posiadają białko które trzeba wliczyć

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-05-17 14:38:47

Czy organizm jest w stanie przyswoić więcej niż 30 gram białka w ciągu jednego procesu trawiennego ? Jeżeli nie to liczenie tego do całkowitego bilansu jest bezcelowe, bo niby zjedzone ale nie przyswojone

jest w stanie.
to, ze nie da rady to mit.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

brak

2) wiek

27

3) waga/wzrost

90/183

4) staż treningowy

1 rok

5) cel cyklu

Zmniejszenie ilości tłuszczu

6) stosowane już wcześniej suplementy

Brak

7) stosowane wcześniej spalacze

Brak

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od

Brak

9) ilość dni wolnych od kreatyny

Brak

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Dieta:
Dzień Treningowy ~ 303w 160b 3,4w/kg 1,8/kg
Dzień NT ~ 227w 145b 2,5w/kg 1,7/kg

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000

11)przewidziane finanse na cykl

Nie za dużo

12) uwagi i sugestie

https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html 
na poczatek 2x2 opcja

co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala

z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa
BCAA:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis25847.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html 
na poczatek 2x2 opcja

co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala

z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa
BCAA:
[https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html]
[https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html]
[https://sklep.sfd.pl/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html]
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html]
https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Cytrulina-opis26334.html
https://sklep.sfd.pl/Fitmax_BCAA_ _Glutamina-opis26335.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_Turbo_Jet-opis25847.html

OK, dzięki za odpowiedź. Czyli mogę po prostu w każdym posiłku zwiększyć ilość spożywanego białka np do 35g, to że organizm może przyswoić ileś tam białka to mit ?

Posiadam w tej chwili BCAA mega caps, kiedy powinienem to przyjmować ?
-rano w dni nietreningowe będe robił aeroby na czczo/ przed czy po mam to brać? (20-30minut bieg lub jazda rowerem)
-w dni treningowe ładować to w siebie przed czy po treningu ?

Z tego co wyczytałem to 1g na kg masy ciała mam zjadać.

Co myślisz o ilości węgli które spożywam zmniejszyć/zwiększyć?

OK, dzięki za odpowiedź. Czyli mogę po prostu w każdym posiłku zwiększyć ilość spożywanego białka np do 35g, to że organizm może przyswoić ileś tam białka to mit ?
tak, smialo mozesz dodac nawet do 40



Posiadam w tej chwili BCAA mega caps, kiedy powinienem to przyjmować ?
-rano w dni nietreningowe będe robił aeroby na czczo/ przed czy po mam to brać? (20-30minut bieg lub jazda rowerem)
tak, daj 8-10g przed aero (1 kaps ma 1,1g)

-w dni treningowe ładować to w siebie przed czy po treningu ?
przed i po treningu mozna.


Co myślisz o ilości węgli które spożywam zmniejszyć/zwiększyć?
mysle, ze jest ok