Szybkie pytanie dot. Low Carb - ile w kończu tłuszczy?

Czytam artykuły o Low Carb tak na sfd jak i konkurencyjnych forach, przeglądam porady i poprawy diet wstawianych przez "nowicjuszy" i wciąż mam dyletam odnośnie ilości tłuszczy zawieranych przy układaniu jadłospisu ponieważ w jednym miejscu piszą, że tłuszczy powinno być 0.6-0.8g/kg, 2g/kg białka, 2-3g/kg W.... w innym, że ustalamy zapotrzebowanie białka 2g/kg, węgli- 30g na początek, max.150g w dni nietreningowe. max. 200g w treningowe a reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
Przy stosowaniu pierwszego zalecenia dla osoby ważącej 80kg BTW wygląda następująco: B 160, T 48-64, W 160-240
Przy zastosowaniu drugiego wzoru mamy odpowiednio: B 160, W mamy podane maxy ale nie min. więc dajmy na to max 30g na początek i już T wychodzi nam 137g.Różnica diametralna dlatego powiedzcie mi, krótko i zwięźle - układać jadłospis wzorem B 2g/kg, W 2g/kg, T 0.6g/kg czy B 2g/kg, W ustalić swój poziom max taki przy którym czuje się najlepiej (dodam, że nawet przy totalnych minimach węgli czuje się wyśmienicie) i reszte kcal podbijać tłuszczami?

Zmieniony przez - osochozi w dniu 2011-05-15 22:02:10

Wszystko zalezy od organizmu, dla kazdego odpowiedni rozklad btw moze byc inny. Ja przewaznie czytalem zeby wiekszosc kalorii pochodzila z tluszczy, a obcinac wegle. Tak robilem, i nie wyszedlem na tym dobrze. Od jutra wracam na rozklad B 2,5g, W 2,2g, T 0,7g.
Musisz probowac i dojsc do tego co bedzie dla Ciebie najlepsze ;)

WIem, że trzeba słuchać swojego organizmu ale tu mam problem.Jadę na LC od dwóch tygodni przy min. podaży węgli trzymając białko i uzupełniając zapotrzebowanie kcal tłuszczem i jeśli chodzi o energie, samopoczucie czuje się lepiej niż kiedykolwiek.Wcześniej nie jadłem jakoś śmieciowo - zimniorów w ogóle, do obiadu głównie ryż brązowy, czasem makaron, kasze etc. i wielokrotnie czułem się senny, zebrać mi się do ćwiczeń było naprawdę ciężko bo o ile motywacja się pojawiła to na treningu było mi zwyczajnie "ciężko" na żołądku.Teraz choć nie chodzę głodny nigdy nie czuje tego ciężaru, w zasadzie w pół godziny po jedzeniu mógłbym ćwiczyć.Jednak przez 2tygodnie waga niemal nie drgnęła :/

Zmieniony przez - osochozi w dniu 2011-05-15 22:22:06

wklej tą dietę razem z rozkladem BTW, kcal i gramaturami. napisz jakei treningi robisz.

ja mam tak samo: na CKD czuje sie wysmienicie, mam energie do treningów, a jak tylko wrzucam jakieś węgle (np. ładowania) to samopoczucie psychiczne i fizyczne sie zmienia o 360 stopni. od razu jestem zmęczona, rozleniwiona, senna, ociężała i kompletnie bez formy na treningu. węgle mi ewidentnie nie służą, więc diety białkowo-tłuszczowe to dla mnie zbawienie

Moze wlasnie pomimo tego ze uciales wegle, dajesz za duzo tluszczu i ogolny bilans jest zbyt duzy?