1 rok still rookie

Boksero - chodziło mniej wiecej to o czym ty piszesz. Tylko ja robiłem po skonczonym cyklu przerwe tydzien albo dwa i zmieniałem cwiczenia intensywnosc powtórzenia. W każdym razie coś trzeba zrobić z treningiem po jego czasie:)

jay11 - połącz sobie grupy mięśnie parami bo tak to Ci zejdzie cały tydzien. Dobrez zrobił to Girol. Jedno co zmieniłbym to nie dawałbym osobie z niewielkim stażem na pierwszy ogien tricepsa z klatka bo i tak tricek dostanie przy treningu z klatka w kosc. Zamiane zrobiłbym z bicepsem. Ale nic wielkiego sie nie dzieje jak tak zostanie tylko wiekszy nacisk na tricepsa bedzie. Podstawa to dieta bez niej trening wiele nie da a na dłuższa mete to nic.

Słuchaj się Gierola, bo dobrze prawi. Jeszcze od siebie dodam, że jak przećwiczysz porządnie nogi, to zobaczysz dlaczego wymagają osobnego treningu. Narazie mówisz, że Ci nie zależy - zrób kilka treningów nóg, zobacz jak cały organizm reaguje, sprawdź, które ćwiczenia Ci odpowiadają - napewno treningi dolnej części ciała Ci się spodobają

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-12 21:23:47

dziękuje bardzo i sory ale sam wiem ze robię dużo błędów dlatego tu jestem ..ale takich odpowiedzi oczekiwałem Gierol wielkie dzięki dla reszty oczywiście tez ok wiec zabieram się za planowanie i do dzieła
a wiec plan
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b41504bcc7705ee1.html
NIED - PLECY KAPTURY
PON-KLATA+TRIC
WT-OFF
ŚR-NOGI+LYDKI
CZW-BARKI+BICEPS
OFF
OFF
aha jeszcze chce robić brzuch czytałem ze mogę go robić co drugi trzeci dzień najlepiej rano możecie mi coś podpowiedzieć ? a i czy 2 dni wolne z rzędu to dobry pomysł bo jestem zapalony do ćwiczeń wiec mógłbym jakaś partie podzielić tak by wyszło 5 dni treningowych....?
Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-12 22:28:57

Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-13 11:46:41

4 ci starczy xD musisz się regenerować;)

brzuch rób w czw i pon po treningu

nom ok ale jednak postanowiłem robić w całym planie 2 dni przerwy czyli następny tydzień treningowy zacznę po 6 dniach a co na temat brzucha ? bo jest trochę zalany ćwiczę go ostro ale zastanawiam się nad spalaczem ...

Zmieniony przez - jay11 w dniu 2011-05-15 12:01:00