trening kilka pytań

Witam,
poprosił bym o ułożenie diety jeśli to możliwe,
o porady co zrobić aby jednak wyciągnąć ładną rzeźbę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 189

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nie, ale chciałbym

no wiem, wiem staram się ale odżywki już zamówione.
Zaczynam brać od czerwca.
Do czerwca zrzucam do 85 (ważę na tą godzinę 90kg) tylko dziś siłownia+ przeszło 93km rowerem.. zapomniałem dodać dosyć dużo jeżdżę na rowerze na nie małe odległości jak mam mało czasu to min. 50km jeśli więcej to najmniej 70km.
Wytrzymałość nóg mam co raz lepszą także staram się pobijać rekrody.

a masz sporo mięsni że chcesz rzeźbić?co do diety nie ten dział.ale nikt za ciebie nie ulozy.

widzisz nie bede cie ganiał bo to rzecz normalna że nierozumiesz ale to nie jest tak jak myslisz wielu ludzi uważa że jak posiada kilka KG to pojdzie na siłownie i moment wyrzezbi i po wszystkim a tak nie jest bo to co posiada to TKANKA TŁUSZCZOWA a z tego nic nie porzezbić na poczatku :
1.musisz nabrać masy miesniowej
2.musisz poczytać bez wiedzy daleko nie pojedziesz
3.dieta na razie nie układaj diet tylko naucz sie spozywać regularne posiłki i zwracac uwage co jesz musi ci to wejsc w nawyk

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
przeczytaj to 10 wskazówek żywieniowych

4.musisz opanowac ATLAS ĆWICZEŃ NIE MA BATA to jak tabliczka mnożenia dla matematyka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

5.musisz mieć przemyslany trening na poczatek plany dzielone typu SPLIT ODPADAJA dla ciebie bedzie najlepsze zwykłe FBW naprawde uwierz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pamientaj jesli chcesz miec widoczne miesnie brzucha to najpierw musisz je zbudowac a odsłania sie je dDIETA WŁASNIE

myślałeś że ebdzie łatwo nie bedzie w twoim przypadku bedziesz musiał sie jeszcze TKANKI TŁUSZCZOWEJ POZBYĆ!!!

nie myślałem, że będzie łatwo.
Wiem, wiem najpierw mięśnie żeby rzeźbić.
Czy jest możliwe wyrobienie w miarę dobrej rzeźby do lipca?
Co do mojej wagi, póki co dieta i spada ona.


Zmieniony przez - uczesie321 w dniu 2011-05-12 23:22:40

posłuchaj odwiedz te linki które ci podałem jak bedziesz ćwiczył do do lipca lepiej bedziesz wygladał i sie czuł TYLE MOGE CI OBIECAĆ

wiesz właśnie wróciłem z siłki,
do czerwca mam plany zrzucić do ok. 85 kg (bez problemu.. )
i od czerwca brać odżywki.Myślałem o mass effect.

Linki przeczytałem, dzięki wielkie sporo się dowiedziałem.

JA CI ODRADZAM SUPLEMENTY a dlaczego bo na dzien dzisiejszy wszystko osiagniesz bez nich pamientaj wszystki GAINERY to smietniki weglowodanowe które bardzo łatwo dostarczyć organizmowi wiec nie polecam inne suplementy sa po to żeby przełamywac konkretne zastoje są to NARZEDZIA LUDZI CWICZACYCH ALE TYLKO dla tych którzy umnia sie nimi poslugiwac SUPLEMENTY MAJA BYĆ DODATKIEM WTEDY JESLI NIE dajesz rady dostarczyc paliwa w jedzeniu ODRADZAM wes sie za dobre jedzenie dobrze na tym wyjdziesz bedziesz jeszcze czas na suplementy, ale pamientaj masz prawo wyboru i co ty zrobisz to juz musisz wybrać masz swoja głowe nasz maja ci tylkko pomoc
A TAK POZATYM mozesz za wysiłke soga rzucić

jasne.. przepraszam forum jeszcze nie ogarnąłem dobrze.

Wiesz ja bym wolał mieć jednak szybkie efekty.
Dawniej pakowałem ale po kilku miesiącach miałem zastój.. nie było czasu.
Teraz jednak chciałbym szybciej to zrobić a z suplementami na pewno tak będzie.
Czytałem o tym dużo, wiem również od kolegi że sporo to daje.
Osiągniesz dużo więcej niż na "czysto".

Mi niechodzi tu żeby cie przekonywać tylko naprowadzić na w miare prosta droge masz wyborów dokonywac samemu osobiscie odradzam z takim stażem suplementów ale to już twoja sprawa jedyne co moge teraz zrobić to jak kupujesz warto kupić w sklepie SFD i przed kupieniem czegokolwiek przeczytaj to


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364

dziękuję bardzo, przeczytałem no i również się kilka nowych rzeczy dowiedziałem.

Tylko co do Mass Effect kumpel brał i efekty widać było.W kilka miesięcy dosyć duże.

Tylko nasuwa się pytanie czy u mnie również coś to da?

Zmieniony przez - uczesie321 w dniu 2011-05-13 12:37:34

Zmieniony przez - uczesie321 w dniu 2011-05-13 12:42:38

na takie pytanie nie jestem w stanie ci odpowiedzieć CZYTAJ CO CI NAPISAŁEM WYŻEJ pamientaj że to suplementy w wiekrzosci weglowodanowe popatrz na produkty które spożywasz i na zawartosc weglowodanów jest ich ogrom gorzej dostarczyc organizmowi jakies dobre białko