Dieta na rzezbe prosil bym o ocene.

No wiec Witam, troche pozno sie za te rzezbe zabralem no ale lepiej pozniej niz wcale wiec... Celem sie pozbycie sie zbednego fatu, bo troche po Masowce sie go odlozylo, obecnie 85kg przy wzroscie 176cm.
Stworzylem diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna.

nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny twarog niz polski ma

Quark- 12,2g bialka 0,5tluszczu 4g wegla na 100g zeby was nie dziwlo co tam dalem.

zapotrzebowanie: ucielem kolo 300 Kcal a wiec 2600Kcal.

160g bialka- 650kcal

140g tluszczu- 1260kcal

175g wegli- 690kcal

Sniadanie:
50g owsianych 6b/4t/31w
20g Oliwy z Oliwek 0b/20t/0w
250g quark 30b/1t/10w
100g musu jabulkowego 0b/0t/17w

36b/20t/58w
Po Sniadaniu:
150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w
100g Warzyw 0b/0t/2-4w
20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w

32b/22t/2w
Popoludniowy:
120g jajka 13b/10t/0w
40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w
150g Wazyw 0b/0t/8w

19b/35t/13w
Przedtreningowy:
150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w
50g Owsianki 6b/4t/31w
100g musu jabulkowego 0b/0t/17w
20g Oliwy z oliwek 0b/20t/0w

38b/26t/48w
Trening 60-80min
30 min areoby

Potreningowy:
100g piersi z kurczaka 21b/1t/0w
70g Ryzu 3b/0t/50w

24b/1t/50w
Przed snem:
150g quark 15b/0t/6w
30g oliwy z oliwek 0b/30t/0w

Chcialbym abyscie mi w tym nawet dziale powiedzieli jak to z tymi areobami bo pierwszy raz robie wycinke i wlasnie mnie to zastanawia "co" "ile" "jak czesto" "kiedy" i tym podobne.

z dolu dzieki za wszelkie odpowiedzi.


Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 02:02:05

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 02:12:20

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 02:21:36

dlaczego dnt nazywasz dzien z bieganie to tak samo dzien treningowy dlatego wartości takie same mozesz co najwyżej manipulować wartościami t i ww

Na rzeźbienie nadal mało ważysz.

Wycinka jeśli o aero chodzi wyglądała tak
1-3tyg - bieg 30min 3xw tyg
3-4tyg - bieg 30min 4xw tyg
4-5tyg - bieg 40min 4xw tyg
5-teraz bieg 40min 3x tyg + 30min 2-3x (czasem 2 razy dziennie bieg) Bo to ostatnia faza.

Jak chodzi o spalacze
Trec thermo slim (- 120tablet za 50zł)
1-3tyg - nic
3-4tyg - dwie tabsy
5-teraz- 3-4 tabsy max dawka

Dodatkowa suplementacja
- BCAA
- Mono kreatyny
Na czas wycinki traktuję nogi po macoszemu bo intensywność biegania nie dawałaby czasu na odpoczynek. Ja bym podbił jeszcze białko u ciebie. Może nie teraz ale jak zaczniesz porządnie biegać to raczej daj + 10-20g.

Mi poszło z tym planem przyzwoicie. :).

Dodatkowo ćwiczę siłowo FBW i 4h tygodniowo SW.

Sniadanie:
50g owsianych 6b/4t/31w
orzechy włoskie
250g quark 30b/1t/10w
jabłko

36b/20t/58w
Po Sniadaniu:
150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w
100g Warzyw 0b/0t/2-4w
20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w

32b/22t/2w
Popoludniowy:
120g jajka 13b/10t/0w
40g orzechow/wloskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w
150g Wazyw 0b/0t/8w

19b/35t/13w
Przedtreningowy:
150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w
ryż brązowy
20g Oliwy z oliwek 0b/20t/0w

38b/26t/48w
Trening 60-80min
30 min areoby

Potreningowy:
100g piersi z kurczaka 21b/1t/0w
70g Ryzu 3b/0t/50w

24b/1t/50w
Przed snem:
150g quark 15b/0t/6w
30g oliwy z oliwek 0b/30t/0w
twaróg
warzywa

@Mikadorus
Tak wiem ze powinienem wazyc wiecej, lecz chce teraz walnac wycinke bo boje sie ze sie zaleje za mocno i potem bedzie ciezko co kolwiek spalic ;P, i tak w ogole interesuje mnie wycinka i chce wiedziec jak to sie robi i jakie skutki na przyszlosc oczywiscie :).
Okej na dniach ubezpiecze sie w spalacz+ BCAA i jakas kreatynke ale to dopiero potem bo troche walilem kreatyny na masie :) wiec niech sobie organizm odpocznie.

Co do areo jeszcze, kiedy mam je biegac, po treningu silowym? czy w dni nietreningowe?
Spalasz jak juz zaczne brac to kiedy tabsy przed treningiem?

To by bylo na tyle. Dzieki za te rospiske o areo naprawde mi pomogles wiec sog leci :)

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 08:39:57

biegaj w dnt najlepiej

a co ze spalaczem, brac go w dni treningu silowego i areobow?

ile Bcaa kupic?

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 14:00:04

Spalacz codziennie.

BCAA - ja kupiłem BCAA power TREC i są ok pod względem składu ale paskudne w smaku. Zwykle popijam w czasie biegu ale tego ni jak nie dam rady pić tylko sam proszek i zapijam.

G-force mają zdecydowanie lepszy skład ale płacisz za glutaminę.. znajomi chwalili Activlaba czy jakoś tak. Ale nie piłem ich to nie wiem.

zamowilem 2 Bcaa od Activlab i 1 thermo od treca... jak myslisz powinno styknac na taka wycineczke?, do tego dokupie mono kreatyny 500g

Zmieniony przez - JimmyBag w dniu 2011-05-11 14:36:49

Może być. Pamiętaj, że 2 miechy pomiędzy cyklami kreatyną powinny być;). Mono może zbierać wodę ale nie musi. Ja właśnie na mono jechałem, wtedy stosujesz LOW CARB by cię nie podlewało wodą.

Tylko aeoroby koniecznie wkręć.

Ps. W poprzednim poście miało być

G-force mają zdecydowanie lepszy SMAK. (nie skład).

Tak wiec po 3 tyg wycinki zaczne wcinac ten spalacz Treca, jak dojda aminokwaski to zaczne je wcinac tez, a kreatyne mysle ze moge dac nie zaszkodzi, przedtem cyk nie trwal napewno 2 miesiace.

Pytanie do aero. Zamierzam biegac w dni nietreningowe a jak pojde wkoncu do szkoly po bd biegac po treningu, czy to dobre rozwiazanie? a jak sporzywac najlepiej ten spalacz? natczo na suchy zoladek rano czy przed treningiem? i dreczy mnie jeszcze jedno. Czy moge po treningu 30 minut rowerkiem jezdzic i do tego w nietreningowe biegac? 4 w tyg silownia+rower 30min i 3x tyg bieganie tak jak mi rozpisales.

i czy w dni nietreningowe, po natczo mam jesc tluszcz do sniadania?, i czy w dni nietreningowe (bieganie) jesc tyle samo weglow co w treningowe (silownia)?