Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnego rodzaju dietą, więc proszę o wskazanie błędów.
Celem diety jest redukcja. Mój wzrost:176 cm, waga: 76kg
I posiłek - jajecznica z 4 jaj + kromka chleba razowego + garść orzechów włoskich
II - (w szkole) 2 kromki chleba razowego + 10g masła + szynka
III - 150g piersi kurczaka + ryż 100g
IV - tuńczyk z puszki + kromka chleba razowego
V - 200g twarogu + 100g jogurtu naturalnego + łyżka oliwy


Zmieniony przez - milyy w dniu 2011-05-09 15:39:44

prosze o podanie aktywności btw na kg masy ciała i zapotrzebowania

Siłownia 2-3 razy w tygodniu, aeroby w postaci biegania 3 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie na kcal: 3200, białko: 125, węgle: 450, tłuszcze 108.
PS tak wyliczył mi jakiś kalkulator

tuńczyka z puszki zamien na rybę mrożoną a szynke na mieso wiecej warzyw dołóż

Warzyw tu nie wliczałem, ale są

a tłuszcze ??
Tuńczyk odapada.

2-3 razy w tyg spoko ale z umiarem jak wsyztsko