arabella0/start!

uporzadkuj diete to ona nie spalacz cie zaprowadzi do celu i pozwoli tam zostac, inaczej szkoda kasy i trucia sie, spalacz niczego nie zalatwi

plecy moga byc

ja trzymam diete tak jak mi nakazałaś , weekend to wpadka miałam spadek motywacji.będę codziennie wrzucać rozpiskę. przy rozkładzie btw 130/97/50 jeszcze utrzymuję kalorycznośc 1600 choć nie zawsze ale w nietreningowe 130/97/0 jest ciężko nie wychodzi1600 tylko mniej.
czytam was codziennie bez tego pewnie bym się juz poddała.ćwiczę systematycznie ciężko stosownie do mozliwości,
a czy tego tłuszczu to powinno być tyle????


to robiłam dotychczas na nogi
1. prostowanie nóg w siadzie 15*5 /12*10/12*10
2. suwnica leżenie 15*40 / 12*50/ 12*50
3. przysiad ze sztangą 15*20/13*25/13*25
4. uginanie do tyłu 15*20/ 13*25/12*25
5. odwodzenie do tyłu 15*12,5 /12*15/12*15
6. mc na prostych 16*16/15*20/15*20

2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy


2 dz na nogi
1 prostowanie nóg w siadzie jw
2wykroki na stepie 16*7/15*9/15*9
3 uginanie leżąc jw
4 przywodziciele 16*35/12*40/12*40
5 odwodziciele 15*5/12*10/12/10
6 wznosy z opadu 15* b obciążenia/15*5/15*5


Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 11:15:36

no to normlane ze odejmując węglowodany masz mniejsza kaloryczność,o to tez chodzi

to wszystko jest skomplikowane
a ja lubię jasność
50 g węgli=-200 kcl ????

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 14:54:48

dokładnie

ale człowiek jest ciemny,żałosne.nie czytajcie tego

za późno

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
powrócę jak o mnie zapomnicie

nie.. cofam to, pamiętajcie o mnie,dzięki wam tu jestem

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-09 15:07:40

wczorajsza rozpiska
na siłowni ćwiczyłam nożyny według schematu powyzej
robię ok 30 sek przerwy pomiędzy seriami

Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-05-11 12:50:12

robias tyle samo powtorzeń z takim smamym obciązneiem co poprzednio? ;->
jesli tak to nie najlepiej, zwiekszaj obciażenie z treningu na trening
a jesli nie to wpisuj tu obciazenie i liczbe powtorzeń z każdego treningu żebys wiedziala o ile zwiększyć następnym razem. albo zybyśmy my wiedziały czy trzeba Cie ścigać