Porada wspr. diety

Mam pytanie. Obliczyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal (15 lat, 58 kg, raczej ektoformik). Jak przeglądałem różne strony w tym dziale, to było napisane, że dla ektoformika na kg masy powinno się spożywać 3g białka, 6g węgli i 1g tłuszczy, również było, że 1g białka i węgli to 4kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. Na tej podstawie można obliczyć, że ilość kcal z posiłków, to:
58*6*4 + 58*3*4 +58*9 = 1396 + 696 + 522 = 2617.
Jestem w trakcie układania diety, więc mam zwiększyć ilość gram na kg masy, np. 4g białka i 8g węgli? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź

W tym wieku nie liczył bym nic nie dobierzesz bowiem odpowiednio zapotrzebowania dojrzewasz stawiaj na duże ilośći pożywnego jedzenia

przestrzegaj 10 przykazań , ucz się w szkole , miej dobre stopnie i szamaj więcej dobrych rzeczy :) dieta CI nie potrzebna narazie , jeszcze urośniesz a wtedy dopiero :)

@ sry za duble ;p

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-08 19:29:54

OK, dzieki.