Rozpoczęcie treningu, diety...

Witam,
Chciałbym rozpocząć trening w domu. Niestety nie posiadam żadnego sprzętu ale mam nadzieję że lubicie wyzwania:) Trenuje raz w tygodniu piłkę nożną(i mecz w sobotę). Chciałbym zwiększyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu diety i treningu.

Nie zapominaj o bicepsie! ankieta też by się przydała

Polecam metodę Oliviera Lafaya.
"Trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com lub księgarnia.
Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu fizycznego, opis diety, rozciągania itd. Ja osobiście stosuję tą metodę od 10 miesięcy i z czystym sumieniem mogę ją Ci zarekomendować.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-08 17:30:41

Chodzi mi głównie o rzeźbę. Myślicie, że to najszybsza metoda?

Żeby mieć dobrą rzeźbę, czyi ładnie widoczne mięśnie, najpierw musisz je zbudować. Nie ma czegoś takiego jak "najlepsza metoda", dla jednego będzie dobra taka dla innego inna, ale na pewno ta zalicza się do metod opracowanych bardzo dobrze i swój cel z nią osiągniesz. Zobacz sobie na francuskim blogu metody:
http://translate.google.pl/translate?hl=pl&sl=fr&u=http://methode.lafay.free.fr/&ei=bszGTfC5EsyVswbD6qjEDw&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=2&ved=0CCwQ7gEwAQ&prev=/search?q=lafay&hl=pl&biw=1024&bih=587&prmd=ivnsb
jakie efekty ludzi osiągają, forum też tam możesz wynaleźć. [podaję link z google translatorem, bo nie wiedzieć czemu założyłem, że nie znasz francuskiego ]

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-08 19:10:28