Kcal dni treningowe i nietreningowe

Witam,

Mam pytanie o ile powinno się zmniejszyć zapotrzebowanie na kcal w dniu nie treningowym gdy jestem na masie? Czy nalezy zmniejszyc o ilosc spalonych kalorii w wysilku czy wysilkach w przypadku dwowch dyscyplin?

Czy jezeli np. po meczu trace 1200 kcal to powinienem zjesc 1200 kcal czy moze uzupelnic przede wszystkim strate wagi poprzez spozycie odpowiedniej ilosci plynow 1.5 l na kg i czesc ze straty uzupelnic jedzeniem

powinieneś obliczyc bil;ans i uzupelniać go w ciągu dnia by zaspokić tak samo zaptrzebowanie na aktywność

Okej to powiedz mi gdzie moze lezec problem mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na masie by sie rozrastac 4100 kcal przy zalozeniu ze mam trening pilkarski i silownie. Waze sie w sobote rano po piatku gdzie mialem pilkarski i dostarczylem 3850 kcal odjalem ilosc kcal spalanych na silowni i mam 84.7 gram mecz w sobote zjadam 3900 kcal i w niedziele waga pokazuje 83.3. 1,4 kg to jest chyba duzo biorac pod uwage fakt ze zjadlem tylko 200 kcal mniej a wody w tym dniu to wypilem ponad 5-6 l

chłopie ważymy sie najlepiej co tydzien 2 o tej samej porze na czczo to bedą miarodajne pomiary to raz
dwa to woda w organiźmie.
3 wrzuć na luz

Ustal jedna wartosc kcal i staraj sie jej trzymac a nie kombinowac niepotrzebnie. Jezeli nie bedzie efektow po 2-3tyg to dodasz wiecej kcal z weglowodanow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-05-02 09:18:06

Okej domer sprobuje tak jak napisales ale nie chcialbym sie za bardzo otluscic bo jedzac 4100 i siedziec caly dzien w domu tluszczyk sie odlozy.

Do s.m.p.a. wazylem sie tak eksperymentalnie przez 2 tygodnie codziennie zawsze rano po wstaniu i zalatwieniu sie ale o roznych godzinach raz o 8 raz o 10 obok wpisywalem ilosc kalorii ktora spozylem w zelszym dniu oraz ilosc treningow by znalezc ilosc jaka starcza do utrzymania wagi w dni nie treningowe a jaka jest potrzebna w dniu treningowym

Wyjdź na spacer z dziewczyną , lub na rower Nie jest powiedziane , że musisz siedzieć cały dzień w domu, a bez otłuszczenia się nie obędzie.. Jak dojdziesz do odpowiedniej wagi to wtedy będziesz się rzeźbił , narazie musisz mieć miejsce w co to napakować
Sprawdzaj Z rana co tydzień ile Ci przybyło, możesz sprawdzać codziennie ale nie zwracaj na to zbytnio uwagi.

Spoko jeden krok do psychozy... Nie mam więcej pytań ani nic do napisania. w org toczy sie cały czas ogrom przemian biochemicznych wahania hormonów spozycie wody itp. skończyłem.