przyjmowanie

czesc. otoz planuje redukcje, jako ze jestem kompletnym amatorem, musialem posłużyć sie poradnikami odnosnie diety i zapotrzebowania kalorycznego. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to 2500kcal i potem pojawil sie problem, otoz nie wiem ile musze przyjmowac gram bialka, tluszczy i weglowodanow. jak to obliczyc? szukalem oczywiscie, ale nie znalazlem (tak wiem, zaraz dostane miliard linkow gdzie to jest). prosze o pomoc, pozdrowki

np post podwieszony - podstawy układania diety.

pzdr/

ale jest na to jakis konkretny wzor? bo w tamtym poscie nic takiego nie ma;p

rozklad makroskaldnikow zalezy od systemu diety, ktory przyjmiesz.

inne są na CKD, inne na LC, a jeszcze inne np. na zbilansowanej

odnosnie systemu diety jaki mam obrac tez jestem zielony :P chce zejsc ok. 10-15kg w dol takze zbilansowana?

daj na początek 150-200 ww, białka 2-2,2 i reszta z tłuszczu

tak

oto dieta. ankiete dam kiedy indziej. zrzucic planuje 10-15 kg.

zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal

800kcal białka
680kcal ww
1080kcal tłuszczy

7:00 - Orzechy laskowe, oliwa z oliwek, 3 kurze jajka, pomidor, 3 kromki chleba razowego

13:30 - Kasza gryczana, łosoś wędzony, fasola i brokuły

16:00 - Ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek

TRENING

18:00 - Ryż Biały, pierś z kurczaka, Brokuły

21:00 - Oliwa z oliwek, twaróg półtłusty

aha, na pewno zwrocicie uwage na czas miedzy pierwszym a drugim posilkiem, ale w szkole nie ma opcji bym jadl


Zmieniony przez - mount1 w dniu 2011-05-04 20:34:14

a w szkołach jest teraz nowy system, ze lekcja trwa ponad 5 godzin ?

dokladnie tak wiec jak jadlospis?