alechandro / wiara czyni cuda / małymi krokami do celu

wrzuce fotki lepszej jakosci i spadam na trening po powrocie go opisze :)

widzicie fotki bo cos mi chyba z nimi nie pykło bo ja ich nie widze

DZISIEJSZY TRENING

dzięki cokta za plan jest po prostu za***is*y

*nogi
przysiady 24kgx10, 34x10 ( chodze po tym jak kaczka )
wspietki 2sserie 40kg x15 (bd musial obciazenie dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac)

*plery
MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej
obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej)
drązek wąsko podchwytem 1seria x7 2s x4 (niedałem rady)

*klatka
skos 50kgx10 60x10 60x10

*barki
wyciskanie 2 serie 34x8

*bic
sztanga stojac 2 serie po 24kgx10

*tricek
francuz 2serie po 24kg x10

po treningu ładna pompa i czuje wszystkie miesnie


zaraz sprobuje znow te foty wrzucic

czesc, jezeli masz problem z podciąganiem w pozniejszych seriach to sprobuj nogi położyć na jakimś krzesełku/ławce ewentualnie niech przytrzyma ci z tyłu partner

siema konik

dzieki za pomoc a co sadzisz o tym zeby zamiast podciagac sie tylko sie opuszczac pomału w tych seriach co juz nie daje rady słyszałem ze tez ponoc pomaga?

narzie to juz wszystkie foty, za 6-8 tygodni bd nowe dla porownania czy ide w dobrym kierunku.. do tego czasu bd rozpisywał kazdy trening itp

wrzuce teraz przyukładowa diete ktora bd sie kierował, niestety dopiero od 4 maja bo bd money

śniadanie

mleko spozywcze 2 %
płatki owsiane
2 całe jaja
b34g/t22g/w89/kcal698

IIsniadanie

chleb żytni pełno ziarnisty
szynka z piersi kurczaka
jogurt naturalny 2%
orzechy włoskie
b29/t40/w65/kcal733

obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete ale obiady mam jesc jej takze ziemniaczki, miesko suroweczka

posiłek przed treningowy

piers z kuraka
kasza gryczana
oliwa z oliwek
b40/t7/95/kcal612

TRENING

posilek po treningowy
ryz biały
piers
b28/t2/w77/kcal 433

kolacja
twarog
oliwa z oliwek
b19/t6/w4/kcal 142

dodatkowo do kazdego posiłku dorzuce warzywo, oraz gdzies siemie lniane
jadł bd co 3 godzinki

dzisiaj nadal bez specjalnej diety ale z zachowaniem zasad odzywiania i starania sie dostarczyc odpowiedniej ilosci składnikow odzywczych

dzien wolny od treningów ale nosi mnie od rana chęc pojscia na siłke no ale jutro wkoncu trening