071.W-W.
...
Napisał(a)
A na rzeźbie tego nie spalę? Możesz mi pomóc w ułożeniu jakiegoś nowego planu treningowego?
071.W-W.
071.W-W.
...
Napisał(a)
Jak nie chce Wam się układac nowego planu to napiszcie, zrozumiem.
071.W-W.
071.W-W.
...
Napisał(a)
Może ACt- teraz dobra pora na niego.
Czytaj i pytaj.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Czytaj i pytaj.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być?
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH?
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7-WIOSŁOWANIE,8? MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.
071.W-W.
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH?
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ?
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7-WIOSŁOWANIE,8? MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.
071.W-W.
...
Napisał(a)
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ.
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka) NA KLATKĘ JEDNO A NA BARKI 2?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem TO POLECAM lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)MAŁY CIĘŻAR-GRYF
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)ODPUSĆ -ROSNĄ PRZYINNYCH ĆWICZENIACH OSOBNO MOŻESZ TRENOWAC JE KIEDY PRZEJDZIESZ NA TRENING DZIELONY
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki OK
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ.
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(lub na skośnej ławce) (klatka) NA KLATKĘ JEDNO A NA BARKI 2?
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem TO POLECAM lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)MAŁY CIĘŻAR-GRYF
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy)
10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps)
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)ODPUSĆ -ROSNĄ PRZYINNYCH ĆWICZENIACH OSOBNO MOŻESZ TRENOWAC JE KIEDY PRZEJDZIESZ NA TRENING DZIELONY
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki OK
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?-NIE MOŻESZ- JUŻ NAPISAŁEM CO I JAK POWYŻEJ
(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ?
PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM
-WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM
MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.
POMIĘDZY WSZYSTKIMI ĆWICZENIAMI 30 SEKUN A OBWODAMI 120 SEK.
Nie mieszaj kolego:
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
(TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ?
PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM
-WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM
MOGĘ ZASTOSOWAC PRZERWĘ MIĘDZY SERIAMI NA MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE 60 SEK. A DUŻE 90SEK? A MIĘDZY OBWODAMI 2,5 MINUTY.
POMIĘDZY WSZYSTKIMI ĆWICZENIAMI 30 SEKUN A OBWODAMI 120 SEK.
Nie mieszaj kolego:
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
KULTURYSTYKA NA WÓZKU INWALIDZKIM
Następny temat
Miesnie brzucha - SPIECIA
Polecane artykuły