Pomoc ogólna - Zbicie wagi i przyrost mięśni

Siema, jestem świeży na forum. Ale postanowiłem że chcę zbić wagę i nabrać mięśni
Moja waga to 108 kg.
Wzrost : 182 cm
Wiek : 17 lat

Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, dwie sztangi, skakankę. Ogólne obciążenie to około 70 kg. Jest to taka siłownia domowa.
W pytaniu chodzi głównie o to co zrobić żeby to zbić, jakąś dietę.
Propozycja jakiś odżywek, doszły nie słuchy że dobrym połączeniem jest BCA i TermoSpeed. Mam nadzieję że pomożecie, ogólnie jestem zielony w tym temacie.

Generalnie to 90% tego forum by cię zbluzgała za nie czytanie podwieszonych tematów. Zajrzyj tutaj

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Sory, głupia sprawa z mojej strony ...
Okazałem się Głupim Jasiem ...