Trening Indywidualny

Witam . mam 16 lat i gram od 3 lat w klubie pilkarskim mam 186cm wzrostu i 77kg wagi . gram na pozycji prawego oborncy, lewgo obroncy jestem dosc szybki a wiem za na ta pozycjie jest potrzebne przyspieszenie. no i wytrzymalosc zeby moc sie podlaczyc w meczu. mam trening w poniedzialek takie luznie w wtorek takie ostre co nog nie czuje po treningu a w czwartek mam taki luzny trening gierki . do treningu indywidualnego mam orlik na ktorym moge biegac itp. Prosze o jakis plan co by mogl mi pomoc w poprawienie tego co chcialbym . Z gory dziekuje i daje sogi

a co chcesz poprawić? bo troche niejasno napisałeś

wytrzmalosc i przyspieszenie start do pilki .. bo na obronie musze miec przyspieszenie bo jak mi napastnik ucieknie to musze go jakos dogonic i to mi sie najbardzie przyda no i chcialbym tez wytrzymalosc bo na bocznego obronce to jest bardzo potrzebne

wytrzymałość poprawisz po prostu dużo biegając. Przyśpieszenie to np. tempo raz tempo 2 czyli biegniesz na 60 % możliwości np przez 30 metrów, i na 100% szybkości też przez 30 metrów. i tak na zmianę przez jakieś 200 metrów. później chwile odpoczynek i powtórz to klika razy. jeszcze na przyspieszenie to np. stoisz w jednym miejscu i ustawiasz w lini prostej przed siebie 4 pachołki co 10 metrów (może być coś innego niż pachołki). i biegasz od miejsca w którym stałeś do pierwszego pachołka i powrót. póżniej do drugiego pachołka i powrót na start i tak do końca. (oczywiście na pełnej szybkości)
Mam nadzieję że pomogłem :)

tak pomogoles dalem ci soga ; )