SIŁA

czy to dobry trening na sile:

(brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5
(Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5
(Uda) Wykroki + obciążenie 5x5
(Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5
(Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5
(Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5
(Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5
(?) Pompki z wąskim ustawieniem rąk + obciążenie 5x5
(triceps) Pompki francuskie + obciiążenie 5x5

Zły. Ty 1 dnia chcesz to wszystko robić wszystkie ćwiczenia jakie są możliwe ?
Rozwiń to bardziej.

A
(brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5
(Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5
(Uda) Wykroki + obciążenie 5x5
(Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5
(Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5
B
(Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5
(Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5
(?) Pompki z wąskim ustawieniem rąk + obciążenie 5x5
(triceps) Pompki francuskie + obciążenie 5x5
(przedramię) uginanie nadgarstków z hantli 5x5

a teraz????

Trening 3 razy w tygodniu (np. pon,śr,pt), zmniejsz ilość serii w ćwiczeniu do 3, to w zupełności wystarczy, ćwiczenia zostawiłem te, które sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami).

(Uda) Wykroki + obciążenie
(Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków
(Klata)Pompki na poręczach + obciążenie
(Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc
(Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc
(Triceps) Pompki francuskie + obciążenie
(brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-04-25 14:08:24

a super. wielkie dzięki. niestety nie mogę dawać sogów bo bym ci dał.