Dieta na sprawdzenie

A mintaj będzie ok?
Gdzieś wyczytałem przed chwilą że jest dobry olej lniany.
Czy mogę go dodawać np do ryżu? tak łącznie te 25g dziennie?

Wyszukiwarka funkcjonuje, nie na darmo tutaj jest.
Tabele kaloryczne także są. Ile mintaj ma tłuszczu to tłusta ryba ? spardzałeś gdzieś? czy idziesz na łatwiznę bo jak tak wybacz

sprawdzałem proszę cię jak nie wierzysz :D http://www.eioba.pl/a/1mfn/ryby-samo-zdrowie-ale

i tam są te tłuste i wszystkie są drogie oprócz pangi która ponoć jest zła.
Ten olej też z szukajki wynalazłem i się pytam czy mi on będzie pasował jako dodatkowy tłuszcz i źródło omega 3 bo właśnie brakuje mi te 25g tłuszczu.

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 20:37:28

chodzi mi o kwasy epa i dha nie ala

Dobra im więcej piszesz tym bardziej sobie zdaje sprawę jak mało wiem:d
Jeśli możesz to podaj nazwę jakieś ryby którą można kupić w miarę normalnej cenie powiedzmy w jakimś hipermarkecie.
I jaki olej jest najlepszy aby dodać do ryżu?
Śledz będzie ok?
Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 21:07:48

śledz makrela losoś szproty na zmiane

Czyli te ryby po 100g jak jest w diecie na zmianę i będzie dobrze?
A co z olejem?
lniany jest ok i w ilościach 20-25g dziennie?
Jest jeszcze coś co powinienem dodać/wiedzieć?

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 21:53:11

Stworzyłem ostatecznie takie coś. posiłki nie są ustawione po kolei.
Ryby jak pisałeś będą na zmianę.
http://zapodaj.net/images/6d99d4e5e36f.jpg
teraz procentowo:
B: 19% T: 28% W: 53%
i moje pytania:
1.idealne proporcje to jest 25% tłuszcz 25%-30% białko 45%-50% a w mojej diecie są inne w szczególności na niekorzyść białka, ale nie chce dawać więcej białka bo to nie zdrowe. Czy takie proporcje jak ja mam są dobre?
2.Czy nie jest trochę za mało kcal? bo sumie to kombinowałem aby jakoś zwiększyć ilość kcal, ale w tedy proporcje bedą jeszcze gorszę.



Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-25 16:45:32

proporcję są dobre
mozesz spróbować najwyżej zwiększysz

Zmodyfikowałem trochę moją dietę.

dodałem więcej ryżu przed i po pierwszym treningu i na kolacje po 50g ale odjąłem 50g kaszy gryczanej w szkole, ale:
1.Gdy będę miał siłkę i kosza to to będzie jak tu http://img833.imageshack.us/img833/6977/dieta112705.jpg zastanawiałem się nad ostatnim posiłkiem, czy nie za dużo ryżu, ale to też posiłek po treningu więc chyba potrzeba trochę węgli. nie ma kolacji bo późno kończę kosza (koło 21).
2.Gdy będę miał tylko siłkę, to z posiłku miedzy treningowego i kolacji usunę po 50g ryżu to jakoś 70g ww.
3.W dni nie treningowe w tedy łącznie utnę 150g ryżu, lub gdy to jest sobota/niedziela to 100(poniżej dla czego)
Do tego nie liczone jakieś 4 kanapki do szkoły (szynka ser itp)bo by była za dużo przerwa miedzy posiłkami, a to zawsze dodatkowe 500kacl.

Pytanie:
Czy jest normalnie, że jestem głodny?
Znaczy nie jestem głodny ale tak pod wieczór gdy nie ma treningów (np dziś) to mnie tak ssie w żołądku. To nie przeszkadza, ale myślałem, że jak mam dietę na masę to powinienem być ciągle najedzony.

Pytanie do oliwy z oliwek. Czy mogę sobie odrazu te 50g wypić?
o jakiej porze dna najlepiej to uczynić?
Z czymś ją zmieszać?
Czy tak na oko 50g=50ml oliwy z oliwek

Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-28 20:28:56