Pierwsze odżywki

Witam, mam własną siłownie.. Ćwiczę na niej już ponad rok, na sucho.
Efekty są widocznie, lecz po takim okresie coraz mniejsze, więc chciałbym czymś się wspomóc. Dietę mam dosyć dobra, trochę mi brakowało to kupiłem gainer. Od jakich odżywek najlepiej zacząć, chodzi mi o coś bezpiecznego, nie za mocnego i nie szkodzącego zdrowiu. Myślę o jakieś kreatynie, czy kieruję się w dobrym kierunku? Proszę o pomoc i rady ludzi którzy się na tym znają, a nie tych co są w odżywkach zieloni jak ja.

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 

1. Budowę ciała mam dosyć szczupłą, biceps: 31cm, klata: 102cm.
2. 17 lat
3. 60kg/ 173cm
4. 1,5 roku
5. MASA
6. BRAK
7. BRAK
8. BRAK
9. Nie biorę kreatyny.
10. Z moich obliczeń zapotrzebowanie na kcal dzienne wynosi 1608.
Dokładnego tego rodzaju nie znam, ale kiedyś pomagali mi układać dietę i wychodziło wszystko ok.
11. Nieokreślone
12. Na początku treningów miałem niezły przyrost masy, aż mi się roztępy porobiły na plecach, lecz teraz chętnie czymś wspomógłbym się. Zdjęcia nie mam możliwości narazie wstawić. Rozkład b/ww/tł/ kg już nie pamiętam dobrze. Lecz wiem że dietę mam bez braków.

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

DT:5g rano 5 po treningu
DNT:5g rano

Zmoich obliczeń zapotrzebowanie na kcal dzienne wynosi 1608.

to musisz sie podniesc troche z matmy bo wg mnie na szybko, to bedzie okolo 2100 kcal minimum.

Możliwe, nie zaprzeczam. Dietę miałem układaną z profesjonalistami i nie wnikałem w jej szczegóły, tylko do niej się stosowałem. A obliczenia były robione dzisiaj z innego działu, więc zle mi podali jak to się oblicza. Lecz wiem że nie mam braków w diecie, ponieważ miałem niezłe postępy jak zaczynałem ją stosować i cały czas spoglądam na wagę i wzrost i gdy trochę przybędzie to gadam z ludzmi czy jest coś do zmiany. Potrzebuję tutaj dowiedzieć się o odżywkach, bo w tym temacie nie znam nikogo kto znałby się na tym na tyle dobrze aby mi pomóc

MajkelTSW, mam pytanie. Czy tą kreatynę można wziązć w tabletkach, czy to jakoś gorzej wpłynie na jej działanie?

moze byc a tabletkach, capsach, prochu ronicy nie ma.

Czy wiecie coś na temat tej kreatyny, jak długi cykl stosować, ile przerwy?

wszystko znajdziesz w postach podwieszonych lub wyszukiwarce
ta kreatyna na tym forum jest slynna wrecz.

Dziękuję wam za pomoc. Kupuję tą kreatynę ;)