powstrzymac katabolizm!

to jest post odnosnie mojego kolegi:

a wiec... odchudza sie on od okolo 2 miesiecy, waga w dol okolo 8kg, specjalnej diety w tym nie ma, poprostu ograniczenie jedzenia/kalorii tak aby przyjmowac mniej niz potrzebuje organizm, do tego codziennie bieganie i co dwa dni brzuszki i pompki tak dla rekreacji.

problem lezy w tym, ze w tym momencie kiedy juz jest blisko celu, brakuje jakies 2-3kg (okolo 4cm w pasie) zauwazyl ze waga dalej idzie w dol, ale tluszczyk na brzuszku nie bardzo, zaczely chudnac rece, miesnie na klatce itp.

pytanie jest nastepujace: co zrobic, aby powstrzymac, albo chociaz zminimalizowac utrate miesni/katabolizm?
czytalem troszke o tym, ale nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi...


co wybrac na finishu? tak jak mowie, jeszcze kilka kg w dol i koniec odchudzania...

glutamina, hmb, bcaa czy moze proteiny po treningu/przed snem?

co najlepsze w tym wypadku?

dziekuje z gory za odpowiedzi

Jeżeli jesteś nastawiony na rezultat nieważne jaki rób tak dalej...

Tylko że nie spalasz tłuszczu, a głównie mięśnie.

...i żadne magiczne proszki tego nie zmienią jeżeli odżywianie nie będzie poprawione.

specjalnej diety w tym nie ma - sam sobie w tym momencie już odpowiedziałeś.

Niech podliczy ile czego mu potrzeba i tego się trzyma, zapewne zbytnio obcina kcal i spożywa za mało białka.

niestety na takiej "niespecjalnej diecie" tylko z początku pozornie widać efekt, ale to ślepy efekt:) niech podliczy i trzyma chociaż podstawy plus może jakiś lajtowy spalacz:)

8kg to slepy efekt? to ile mial schudnac? 20kg? =]

kalorie sa liczone, przy duzym wysilku - praca fizyczna 9h dziennie + cwiczenia daje zapotrzebowanie okolo 3500kcal,
stara sie nie jesc wiecej niz 2tys, wiec nie mozna powiedziec, ze slpey efekt =]

tylko na samej koncowce zauwazyl oznaki katabolizmu, to jest szczuply chlopak, nie ma nadwagi wlasciwie, tylko kilka cm za duzo w pasie, nic wiecej, tak jak wspomnialem 2kg w dol i koniec,

powtorze pytanie: ktory z wyzej wymienionych srodkow zastosowac, aby zminimalizowac skutki katabolizmu?

bcaa jak i proteiny przydadzą się jak najbardziej:) a przed snem to niej twaróg zarzuci i styka:_)

bcaa - tabletka na 10kg ciala, tak? przed treningiem i po treningu?

10G przed i po i tyle najlepiej w proszku:)

ok, BCAA kupione - optimum nutrition 1000mg/ 400 caps

z tego co sie orientuje to jeden tabs ma 500mg,
jak by ktos teraz napisal ile i kiedy ich lykac, dziekuje bardzo

bo jezeli ma byc 1000mg na 10kg ciala to wychodzi przy wadze 70kg az 14 tabsow, wydaje sie duzo =]

nie jest duzo... zgadza sie wszystko

no to ok, jemy 14 dziennie, jak je rozlozyc?
7 przed treningiem i 7 po? =]

dokladnie