Trenować PRZEDRAMIONA ??

Witam.

U góry fota mojej łapy. Trenuje już 3 miesiące i mam pytanie , czy zacząć już trenować przedramiona ? Jeśli tak to jak i jak często je trenować ?

Czy uginanie podchwytem 3 serie 30 powtórzeń , lub do granic możliwości ?
To samo , nachwytem ??

Na Mięsień ramienno promieniowy wykonuje uginanie łokci trzymając sztangę nachwytem.

Pozdrawiam Rufi

Nie wiem dlaczego nie trenowałeś ich od samego początku... Przedramiona pracują w sumie przy każdym ćwiczeniu, tym bardziej przy bicepsie :) Jeśli będziesz mieć słabe przedramiona to potem możesz mieć problemy z wyciskaniem na klatke lub w innych ćwiczeniach, siła będzie pozwalać ale przedramiona nie. Więc ćwicz je ;]

Trenuje dopiero od 3 miesięcy a czytałem i dużo osób mi mówi żeby na początku nie trenować OSOBNO przedramion , bo i tak ulegają one obciążeniom, w innych ćwiczeniach a najbardziej podczas treningów na biceps. Dodatkowo ja trenuje też na Biceps i ramienno promieniowy unoszenie sztangi nachwytem. Jednak sam wiem że za małe mam przedramie w stosunku do ramienia , więc przydało by się chyba dodatkowo OSOBNO potrenować przedramiona ?? czy unoszenie sztangi nachwytem wystarczy ??

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-18 19:31:27

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-18 19:32:13

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Ok. dzięki
A ile razy w tygodniu wykonywać taki trening przedramion jaki podałeś ?

Może być 2 x w tygodniu ?

Tak :)