ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!

aha a co do brzuszkow, to wykonuje rozne cwiczenia takich czystych brzuszkow to tylko 40. a chcialabym go sobie wyrzeźbić, i nie wiem co innego mogę robić jak nie brzuchy na brzuch:)

moj brzuch



w ostatnim roku nie zrobilam zadnego "brzuszka"
brzuch najlepiej sie ksztaltuje na wolnych ciezarach

God!:D zazdroszczę! ja mam taki miękki,w okolicach pępka zwlaszcza,ale zawsze taki mialam:( w takim razie jak nie brzuszki to piszesz że jakieś ciężary..czyli ćwiczenia na siłowni czy jak? chcialabym mniejszy efekt, ale pozbyć się wkoncu tego miękkiego obszaru pod pępkiem:P

f.uck też tak chce bjutiful

Obliques, właśnie zbieram szczękę z podłogi Może za jakieś 10 lat też się takiego dorobię

mój brzuch jest podobny troche do brzucha Kim, takki miękki, bardziej kobiecy i jak sie zginam, to tworzy się fałdka po pepkiem:(

Iza zamiotła

ok, ułożylam sobie przykladowy plan żywienia na dzień, staralam się stosowac do waszych rad, czytalam troche artykulów u Was na ten temat, a więc:
1 posilek- 9:00: jajko ugotowane plus kromka chleba z wędliną i sałatą
2- 12:00: ser wiejski plus owoc np jabłko
3- 14:00: filet z kurczaka plus warzywa i trochę ryżu
4- 16:00: jogurt
5- 18:00: ryba np makrela z puszki
co sądzicie?? jak podliczam kcal to mi za wiele nie wychodzi bo jakieś 1500, chyba ze źle liczę? pomóżcie proszę!

http://www.dzienniki.sfd.pl/ wejdz tutaj, wpisz swoje posiłki, i będziesz miała dokładnie wyliczone kcal i ilości btw

tlen pewnie to jest napinka normalnie tez nie wyglada tak ostro, a kazdy brzuch sie marszczy przy zginaniu, u mnie widac slady po dwoch ciazach,np ta falda nad pepkiem.
generalnie doladnie, to co napisalas to na oko za malo dla ciebie, jogurt ni ejest posilkiem w to miejsce powinno pojsc jakies mieso, rano ze dwa jajak to minimum przyzwoitosci.

no i silowani tak ze 3x w tygodniu, trening na poczatekmozesz zgapic z naszego postu ktory znajdziesz w regulaminie. W ogole poczytaj wszytsko co tam jest.
no i meduj diete treningi i zobaczymy u ciebie trzeba pierw nad metabolizmem popracowac