2. WAGA: 90
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 117
-udo: 65
-talia: 91
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat
6. DIETA:
-białko: ok. 180g 2/kg
-węglowodany: 520 5,8kg
-tłuszcz: 100 1/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:
1 DZIEŃ Poniedzialek
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x12/10
4. Przenosy hantla za głowę 2x15
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwycie 3x12/10/10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
3. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20
3. Opady na bok z obciążeniem 2x20
2 DZIEŃ Wtorek
Plecy
1. Ściąganie wyciągu do karku 3x10
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
3. Przyciąganie wyciągu dolnego 2x15
4. Martwy Ciąg 3x10
Przedramię
1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
3 DZIEŃ Piątek
Barki
1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10
2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/10
3. Unoszenie hantli w bok 2x20
4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 2x20
5. Szrugsy ze sztangą 3x20
Biceps
1. Unoszenie sztangi łamanej 3x12/10/8
2. Unoszenie hantli młotkowo siedząc 3x10
3. Modlitewnik 3x10
Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20
3. Opady na bok z obciążeniem 2x20
4 DZIEŃ Sobota
Uda
1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10
2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10
3.atlas prostowanie nóg 4x10
4.
łydki
1.wspiecia na palcach stojac 3x15
2.wpiecia na palcach siedzac 3x15
Przedramie
1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
9. CEL CYKLU: dobra masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: oma na kozaka 2lata temu do tera ciagle suple
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: 150x6
-przysiad: 150x6
PYTANIE:
Jaki cykl byście mi polecili myslem nad:
1-12 deca
1-12 tesc
12-15 prop
dostep mam do androxena propa nawet jeszcze mam z razaka raz chcialem brac ale sie rozmyslilem ale wy napewno byscie mi polecili cos innego wiec czekam na propozycje
Zmieniony przez - pawelson w dniu 2011-04-14 12:35:28