(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

ale kupuję tylko chlebki razowe lub orkiszowe
i tak trzymaj niech inni chorują

jakie młode laski w konkursie, starszyzna tez tam jest ;)
No fakt, w zdecydowanej mniejszości.
Ja też tylko chleb razowy, nawet córkę przestawiłam.

eee tam, Ty nie starszyzna , 3 masz z przodu i figurkę całkiem, całkiem

fakt, nasze dzieci zyskują zdrowie dzięki nam mój syn teraz też tylko ciemne chleby i kasze zamiast ziemniaków

dziś zmarnowałam dzień, nie byłam na siłowni
najpierw poszłam do galerii oddać jednego ciucha, to przy okazji kupiłam pięć - kobietą być

wieczorem wybierałam się na siłownię, to okazało się, że jakiś palant zastawił mi wyjazd i ...poszłam w zamian do spożywczego

czyli od jutra 1-szy dzień, a 5-ty będę musiała zaliczyć w sobotę

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-11 23:05:22

pomiary b.z.
trening dzisiejszy i jutrzejszy wkleję jutro

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-12 09:56:09

3 z przodu jeszcze półtora roku tylko.
Ciekawa jestem jak przeżyję moment przejścia.

mnie to czeka juz w tym roku

fela, jak Ci obli da pozwolenie na więcej niż 200 winka, to przejście z 3 na 4 będzie wesołe

1 dzień nowego treningu 12.04:
Dzień 1
1. przysiad 4x x30 -25 kg
2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15 na noge
3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15 na noge
4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x12 -nie dałam rady więcej , miało być 15-20 powtórzeń
5. 4a. Uginanie nog lezac 3x15 - 10kg
6. 4b. przysiad plie 3x15 - 25kg
7. 5. Romanian MC 3x10-12 -25 kg
8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze 3x 10 na noge - miało być z obciążeniem, czy miałam założyć jakąś opaskę na kostkę ?
mam taką w domu, to będę brała na siłownie

potem jeszcze był basen

wrażenia
byłam wykończona, a dziś bolała mnie pupa i nogi jak nigdy przedtem

obli- nie robiłam rampy, tylko jednym cieżarem każde ćwiczenie, bo tu jest dużo powtórzeń
czy dobrze kumam ?

zaraz idę na siłkę na kolejny trening, to zdam relację wieczorem


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-13 17:52:45

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-13 17:55:02

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-13 18:05:08

dobrze mozesz jednym ale zwiekszaj co trening

Efekt prawidlowy z racji tylu powtorzen

wpadła do mnie sister i nie poszłam na siłkę
ale jutro połączę trening z dnia 2 z dniem 3

do dnia 3 mam pytanka:

1.Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo

MC sumo to na szeroko rozstawionych stopach , tak ?
MC snath grip - tu nie widzę o co chodzi ?

2. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny

wypad różni się tym od przysiadu wykrocznego, że jest bez przysiadu ?
to ja wczoraj źle ćwiczyłam, bo wszystkie wykroki z przysiadami

mnie to czeka juz w tym roku

MOże jakąś grupę przejścia dla okłoczterdziestkowych założymy

Obli ale nózie i inne części twojego jestestwa zupelnie nieczterdziestkowe są.
Marika ja na zakwasy nurofen biorę, ciekawe czy powinnam wliczać do bilansu bo bywa, że spore ilości tego żrę.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-14 17:53:37

mnie zakwasy cieszą, więc ich nie uśmierzam - do takiej paranoi już dochodzę

dziś wstałam o 5.30 i na siłowni byłam od 6.30 do 7.30, potem musiałam do pracy

trening dzisiejszy (z rozpiski dzień 2 i 3):
Dzien2
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8- 10,15,20 kg
2. opuszczanie sie na drazku 5x3 -nie zrobiłam
3. wioslo sztanga 3x8 -zamiast na wyciągu 15,20,25 kg

+ obwodzik z treningow z konkursu -nie zrobiłam, może w domu


Dzien3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 15, 17.5, 20, 22.5 kg
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 20, 22.5, 25, 27.5 kg
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg
3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg
+aero 20min - nie zrobiłam

nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu
mam problem z drążkiem - jest wysoko, ciągle zajęty, krzesełek do postawienia nie widzę -może zamienię to ćw na coś innego
no i MC - robiłam na czuja, snath grip- z przysiadu, Romanian na prostych nogach, sumo na szeroko rozstawionych


Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-14 18:17:34

Dzien4.
1. wyciskanie na plaskiej 4x 6- 15 kg, 17.5, 20, 22,5 kg
2Push press 5x5 -15 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)- 2kg i 3kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max - 2kg i 3kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax - 2kg i 3kg
4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek
4b. plank prawa stona 3x30sek
4c. Plank 3x30sek

plank zrobiłam po powrocie w domu
a na siłowni, ponieważ nie byłam zmęczona - po ćwiczeniach 20 min bieżni - szybki marsz, włączyłam program na pośladki

z tych wszystkich dni najbardziej wykończył mnie dzień 1 - przysiady z wieloma powtórzeniami

jutro-w sobotę zrobię dzień 5, a relację wkleję w niedziele wieczorem

MIŁEGO WEEKENDU



Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-15 21:14:59

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-15 21:17:24

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-04-15 21:19:04