Z czym najlepiej pomieszac LABRADA-Super-Charge-Xtreme?

witam robie sobie już 2 cykl Labrady. pierwszy cykl zaczalem pomieszac z stormem i miałem w sumie niezłe efekty ale teraz na drugi cykl nie jestem pewien z czym mam pomieszac, czy wystarczy biało, czy cos jeszcze do tego na dobra pompe?

wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 

wypełniłem to o prosiłeś :)

a jaki rozklad b/w/t w diecie?

Posiłek pierwszy:
- Mleko 2%
- Płatki owsiane

Posiłek tuńczyk:
- Chleb ciemny
- Margaryna roślinna

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny
- Polędwica z indyka
- Margaryna roślinna

Posiłek czwarty:
- Ryż biały
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona

Posiłek piąty:
- Makaron
- Ser biały


taki ;p

a skad mam wiedziec jakie ilosci tego jesz?:D wrzuc to do dziennika dietetycznego niech policzy

Posiłek pierwszy:
- Mleko 2% - 400 ml
- Płatki owsiane - 100g

Posiłek drugi:
- Chleb ciemny - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek trzeci:
- Chleb ciemny 100 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek czwarty:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g

Posiłek piąty
- Makaron 100g
- Ser biały 100g

to teraz oblicz zawartosc w tym bialka, wegli i tluszczy i zsumuj

1.
Mleko:
Białko: 12,8g
Węglowodany przyswajalne: 20,7 g
Tłuszcz: 12,8 g

Płatki owsiane:
Białko w 100 g: 14,00 g
Węglowodany w 100 g: 56,00 g
Tłuszcz w 100 g: 6,70 g

2.
CHleb:
Białko w 100 g: 10,00 g
Węglowodany w 100 g: 37,30 g
Tłuszcz w 100 g: 3,30 g

Tuńczyk:
Białko w 100 g: 23,00 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 0,50 g

Margaryna roślinna:
Białko w 1 porcji [10 g]: 0,00 g
Węglowodany w 1 porcji [10 g]: 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [10 g]: 6,00 g

3.
Chleb:
Białko w 100 g: 10,00 g
Węglowodany w 100 g: 37,30 g
Tłuszcz w 100 g: 3,30 g

Margaryna roślinna:
Białko w 1 porcji [10 g]: 0,00 g
Węglowodany w 1 porcji [10 g]: 0,00 g
Tłuszcz w 1 porcji [10 g]: 6,00 g

4.
Ryż biały:
Białko w 100 g: 6,70 g
Węglowodany w 100 g: 78,90 g
Tłuszcz w 100 g: 0,70 g

Piers z kurczaka gotowana:
Białko w 100 g: 21,80 g
Węglowodany w 100 g: 0,00 g
Tłuszcz w 100 g: 3,70 g

5.
Makaron:
Białko w 100 g: 12,50 g
Węglowodany w 100 g: 70,30 g
Tłuszcz w 100 g: 1,90 g

Ser biały:
Białko w 100 g: 8,60 g
Węglowodany w 100 g: 7,00 g
Tłuszcz w 100 g: 4,00 g


czyli na dzień:

białko: 119.4 g
Węglowodany: 307.5 g
tłuszcz: 48.9 g


tak może być ? :P

tluszcze razy 2 by sie przydalo i okolo 30g bialka jeszcze.
Wiec kup wpc do uzupelnienia brakow. Czyli jak pisales bialko kup.

A co do dodatku by byl pelny cyklon wystarczy mono dorzucic codziennie 5g rano.

a jakie mono byś mi polecił ? ; )