Potrzebna redukcja??

Witam, w pn zapisuje się po raz pierwszy na siłownie, głównym celem jest poprawa sylwetki. Mam zamiar przez kilka miesięcy stosować trening ACT 3 razy w tygodniu. Mam następujące pytanie, przy 170cm wzrostu i 71kg stosować dietę redukcyjną czy nie ?? i czy dieta jest zalecana od samego początku treningu?? Mój główny problem polega na tym, ze nie mam nawet pojęcia jakie mam dzienne zapotrzebowanie na kcal, jem stosunkowo niewiele mimo 71kg. mój wiek to 21 lat. Z góry dzięki za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 71 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: lepsza sylwetka, samopoczucie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: operowana łąkotka, lekko uszkodzone więzadło

Zażywane suplementy: brak

Przepraszam za 2 post ale będę naprawdę bardzo wdzięczny za pomoc :)

Daj foto to określimy :)
Jak nie masz brzucha to po co będzie redukcja?

Ehh :( brak aparatu. Pewnie pomoże jak powiem, że chyba cała waga idzie w brzuch, mam szczupłe nogi i ręce a brzuch jakbym był miłośnikiem piwa i chipsów.

No to jeżeli brzuch masz sponsorowany przez kampanie piwowarskie to zdecydowanie zrób sobie najpierw redukcję.
Jak zjedziesz do odpowiednigo poziomu, to wtedy robisz sobie dietę, jeszcze węgle w ciągu dnia o niskim indeksie glikemicznym (brązowy ryż, płatki owsiane, kasze) a po treningu o niskim. Oczywiście nie liczę białka i dobrych tłuszczy (np. oliwa extra vergine)
Jak dobrze o to zadbasz, to masa wówczas pójdzie cała w postaci mięśni, a nie tylko w bimboł.
Powodzenia