czy stosować odżywki i jakie jeśli tak

Witam!
Mam dylemat. Mianowicie czy stosować (i co dokładnie jeśli tak) odżywki/suplementy? 3x w tygodniu trenuję boks, do tego dochodzi siłownia około 4x/tydz oraz 1-2 razy w tygodniu sporo biegania. Chodzi mi o to, że przy takim natężeniu treningów z pewnością z organizmu upływa sporo witamin i przy zwykłym, niezbyt urozmaiconym odżywianiu nie dostarczę ich w odpowiedniej ilości.. Czy moglibyście mi doradzić czy wystarczy wcinać więcej warzyw czy może jednak powinienem dokupić sobie jakąś chemię (odżywki). Nadmieniam, że nie zależy mi na budowaniu masy czy rzeźbieniu ciała, a jedynie o to, aby nie nabawić się jakichś schorzeń przez brak witamin. Aha w temacie odżywek, ich nazw, składników wchodzących w skład odżywek itp jestem kompletnie zielony.
Z góry wielkie dzięki za odpowiedź.

witaminy, magnez, omega 3, witamina c
w zupelnosci wystarczy. Zalezy wlasnie tez ile spozywasz tych mineralow/wit z pokarmu.
Jak duzo wazyw nie zjadasz to smialo dorzuc witaminy.

Dzięki. Ciężko powiedzieć ile witamin i minerałów dostarczam wraz ze zwykłym posiłkiem z uwagi na to, że pracuję w systemie zmianowym.. Jadam niezbyt regularnie i z reguły proste rzeczy tak aby się najeść. Niestety nie mam tak czasu i chęci w bawienie się w przyrządzanie nie wiadomo jakiej kuchni. Z jednej strony nie chciałbym się faszerować nie wiadomo czym, a z drugiej nie chcę zajechać organizmu. A np. takie kapsułki z witaminami rozpuszczalne w wodzie sprzedawane w każdym sklepie spożywczym czy to jest jakieś rozwiązanie czy nie za bardzo?

nie za bardzo.\
sa one bardzo slabo przyswajalne.

Aha. W takim razie, żeby uzupełniać witaminy o których napisałeś coś konkretnego powinienem jeść czy właśnie dokupić sobie odżywki? Trenuję nie pierwszy rok, ale nad odżywianiem nigdy się nie zastanawiałem i dlatego te moje pytania trochę banalne. W dobie kiedy chyba każdy jedzie na odżywkach zacząłem się zastanawiać czy może faktycznie to jest jakiś sposób na dostarczenie odpowiedniej ilości witamin?

WITAMINY, OMEGA 3, MZB
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_ _C-Vitamin_caps-opis299.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html

Dzieki wielkie za pomoc i pozdrawiam!