ilosc kreatyny a lajtowy dzien treningowy.

Witam mam pytanie dotyczące dawkowania mono. Otóż :
Trenuję pon + sr + pt , a we wtorek i czwartek robie tylko przedramie i kaptury. Pytanie : we wtorek i czwartek brac tak jak w treningowy(10g) czy nie treningowy(5g) ? jest to moj pierwszy cykl na kreatynie

mozesz 10g dac.

skoro cwiczysz to traktuj to jako treningowy

10g tym bardziej jeśli waga konkret, ja tam na moją 3 cyfrówkę lubię 15g w 3 dawkach na dzień wiem że może nie wszystko się wchłania ale mam filozofię że lepiej dać więcej.

organizm zamienia w kreatynine ok 2% codziennie - 2-3g kretyny jest tracone
gdzies
po drugie - jest pewnien poziom ktorego nie da sie przeskoczyc - jest to ok. 160 mmol/kg
gdy sie go osiagnie - ew. mozna go podtrzymac stosujac ~5-10g
spozywanie wiekszych dawek niz 10g po miesiacu czy dwoch mija sie z celem
bo nadmiar zostanie poprostu wydalony
tyle

nie ma innej opcji - nie ma innego tlumaczenia
i nie ma tez co myslec - ze u mnie bedzie inaczej
bede bral po 15-20g codziennie przez 3miechy bedzie super
NIE!
bedzie tak samo jak ktos bedzie bral 5g przez 3 miechy

start bedziesz mial lepszy
moze
ale po tygodniu,dwoch,moze 3 - gdy poziomy sie zrownaja - a zrownaja sie wczesnije czy pozniej
progres bedzie identyko
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs._bez_fazy_ładowania_>_Strategie_suplementacyjne-t715385.html