Nogi , Wyskok

Zaciekawiło mnie jedno - jeśli ćwiczysz w klubie to dlaczego trener cię nie poprowadzi i nie powie jakie ćwiczenia masz robić...

Ile razy w tygodniu masz treningi siatki i w jakie dni ?

Siatkę mam 5razy a nawet czasem 6 dni w tygodniu {niedziela wolna} trener mnie prowadzi według 'swoich' wymysłów , trenuję tam ostatni sezon ale to jest na Hali , a trenera na piachu nie mam a chce tak osiągnąć jakiś sukces , a mój obecny trener nie chce mi w tym pomóc , bo nienawidzi plażówki zresztą tak mocno jak i mnie;D został mi 1msc do sezonu na plaży dlatego chce zwiększyć trening i troszkę łapy , ot co.

Dużo siatki, zajedziesz się dokładając dodatkowy trening.

ale treningi siatki na hali chce trochę odpuścić - może już w ogóle odpuszczę , gdyż będę wchodził już powoli na piasek i tam trenował z partnerem .
Chodzi mi teraz tylko o wyskok i łapy , siatkę na hali mogę 'olać'

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-03 15:04:02

Móglbyś sprobować zrobić ten plan z linku który podałem - tylko nie wiem czy nie będzie on za ciężki dla ciebie, szczególnie 4x w tygodniu.

Szczerze powiem, że akurat plany typowo pod wyskok rzadko zdarza mi się poprawiać/ukladać i może warto byłoby napisać to riona czy Knife PW aby zaglądnęli do tego tematu...

Od swojej strony mógłbym zaproponować coś w tym stylu 2x w tygodniu:


A:

Wyskoki dosiezny/jump squat [eksplozywność] 5x3
Przysiad przedni 3x5
Push press [eksplozywność] 3x6
Pompki na poręczach 3x6
+ jedno izolowane na biceps 2x10

B:

Pompki plyometryczne [ekslozywność] 5x3
Martwy ciąg 3x6
Podciaganie na drazku podchwytem 3x8
Rzut piłką lekarską w przod [eksplozywność] 3x5
+ jedno izolowane na triceps 2x10

W ćwiczeniach ekslozywnych nastawiasz się na max przyspieszenia w jakim mozesz wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.



Ale tak jak wspomniałem - nie gwarantuje efektu i co do wyskoku są to bardziej moje przemyslenia na temat 'wyglądu' takiego treningu...









Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 15:05:29

Chciałbym coś pewnego , abym skakał wyżej do tego maja-czerwca . Marzy mi się progres o 10-20cm ...

Nie mogę ich zaprosić tutaj , gdyż nie mogę do nich wysłać maila bo nie mam 50wpisów...

Napisałem do Knife z prośba o zaglądnięcie.

Dziękuję bardzo! :)

Poczytaj o wyskoku JUNIORA na B-F. On się tym zajmuje.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=74&page=133