asikia20/ rzezba

tak dla rownowagi przyjmuj 60g tluszczu podniess bialko do 130 i daj 160g ww
Masz duzo aero to potrzebujesz weglowodanow
Dobra to ci uloze silowy ale nie licz na to ze bedzie latwiej Nie jestes nowicjuszka tylko sportowcem nauczycielem fitnessu to do czegos zobowiazuje

Absolutnie nie pójde na łatwizne ;p pracuję nad dieta, mam na jutro ale za malo białka, :/ za dużo tłuszczy, ehhh bede liczyć dalej, i czekam na trening, jutro polece na silownie zapoznawać się z wiekszymi obciażeniami :o

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-03-31 21:12:34

tluszczy ujdzie ale bialka dorzuc koniecznie minimum przyzwoitosci to 120g
tylko wiem ze chcesz byc dokladan w wyliczeniach tylko te 130kcla z wina czerownego to ci nic nie daje
Twoje kalorie maja byc pelne skladnikow odzywczych chcesz sie napic lampke wina nie wrzucaj jej do rozpiski i juz wyladowalas na 1500kcal

ok to wino to taki psikus na prima aprilis miał byc :p dorzuce w przekąsce jajców wywale orzechy i będzie trohe lepiej :)

a zapomnialabym
wafle ryzowe, no no no nie ruszaj tego to nie ejst ani pozywne ani zdrowe
wiecej lososia i postaraj sie o dzikigo znajdzie w mrozonkach i w ogole siegaj tylko po dzikie ryby

ok wafle odstawie, jem je tylko dlatego, ponieważ jestem bezglutenowcem i nie zawsze mam zaopatrzenie w ten swój dziwny chleb, to w zasadzie jest dla mnie jakieś tam zastąpienie. Żałuje że nie mogę owsianek itp na śniadanie, i nei wiem czym to zastąpic, narazie same jajka mi przychodza do głowy. Może masz jakis pomysł co by wartosciowego dorzucić do mojej diety w zamian za te owsy :)

to dlaczego nie ma straczkowych w twojej diecie i ryzu pelnoziarnistego
Quinoa i amarntus tez sa bezglutenowe, mozesz kukurydze jesc rozniez rob placki kukurydziane placki ze straczkowych i z glowy

Acha tylko nie soja

A i powiedz mi jeszcze sklad swojego chleba?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-31 22:08:00

z chlebem to jest róznie: np taki chleb z amarantusem:
Składniki: woda, skrobia kukurydziana, skrobia pszenna bezglutenowa, siemię lniane, nieutwardzony tłuszcz roślinny, mąka z amarantusa (3%), glukoza, mleko w proszku, cukier, drożdże, substancje zagęszczające: guma guar, i E 464, sól, błonnik pokarmowy, substancja spulchniająca: soda, regulator kwasowości: E 575.
Wartość odżywcza i energetyczna na 100 g produktu: białko 2,51 g, tłuszcz 5,94 g, węglowodany 45,44 g; 245,3 kcal, 1026,2 kJ.

wiem że to nie jest najzdrowszy razowiec, ale cięzko dostac lepszy :/
ryż ocztwiscie jest i będzie, strączki tez :)

no mnie sie to nie podoba
Chlebek out, sorry ale fakt ze jestes bez glutenu wbrew pozorom nie jest u nas niczym dziwnym my nawet na bezglutenowa diete wstawiamy

masz celiakie?

Jesz jako zrodla wegli, owoce, warzywa straczkowe ryz, i egzotyczne zborza, mozesz sobie placki kukurydziane jak meksykanie robic , do tego duzo roznych warzyw i tyle
M byc czysto bz chemii i innych produktow przerobionych fabrycznie niepamiętających kim byly w przeszłości

Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step)
Proponuje:
wtorek klatka i plecy
sroda rece
czwartek barki
niedziela lub sobota nogi
poniedzialek wytrzymałość siłowa

piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu

Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej dochodzisz do ciezaru maksymalnego dla danej ilosci powtorzen
Wtorek
1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 2min odpoczynku
2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5 2min
3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2min
4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 2min


Sobota lub Niedziela
1. przysiad 5x5
2. MC Romanian 5x5
3. suwnica 4x10
4. ugiananie nog 4x10

Sroda
1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem
2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5
3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10
4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10

Czwartek
1. Zarzut + Push press 5x5
2. wznosy bokiem 3x6-8
3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8
4. wznosy tulowia z opadu 3x 10

na razie wytrzyamalosci ci nie dam, pierw przeczekamy zakwasy dojdzie pozniej

Acha i teraz suplementy

enzymy trawienne
bakterie probiotyczne
omega3
ZMA przd snem
na dwa tygodnie teraz
po treningu kazdym
glutamina
500g witC
o dniach silowych 150g serc kurzych jako bialko potreningowo
do trzech posilkow dziennie herbata z melisy imbiru i korzenia lukrecji


Nie pij kawy
miedzy silowymi a aero odzywka bialkowa plus banan lub jablko