Witam, zaczynam dopiero

hmm, witam ponownie, diete mam ale siłownie będę musiał jakoś inaczej zorganizować bo na początku było ok ale 3,5h dziennego treningu nie daje czasu na coś innego więc lipa.

Jakby to zorganizować? czwartek sobota niedziela?

to ma początak daj moze 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela

chodź wtedy lepsza by była ogólnorozwojówka

załatwiłem wtorek czw sobota jak coś. doszła ławka skośna też

no to ćwicz wtedy wte dni wt-czw-sb
to na klate daj wyciskanie w skosie zamiast rozpietek na maszynie 3s a rozpietki daj 2s

FBW 12;9

Klatka
Rozpiętki 2x płaska
Wyciskanie sztangi skośna 2x

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy x3

Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3

Plecy
Wiosłowanie stojąc
Unoszenie końca sztangi x2

Nogi
Martwy ciąg na prostych nogach x2
przysiady ze sztangą x2

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą x3

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- wiosłowanie stojąc 2s
- dzien dobry 2s
Nogi:
- przysiady 2s
- mc na prostych 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s