fryc08-masa i siła

Staż:ok 2,5 roku
Wiek:19lat
Wzrost:176zm
Waga:73kg
Biceps:35cm
Klata:107cm
Przedramię:32,5cm
Pas:87cm
życiowy rekord w WL:110kg (teraz:95kg)
Dieta: jest tak rożna że ciężko byłoby ją tutaj wypisać.
Plan treningowy: Shotgun
I (Shotgun)
-ściąganie drążka górnego wyciągu
-wyciskanie żołnierskie
-Martwy ciąg
II(Troubleshooting)
-Rozpiętki na skosie
-Zottman curl
-wyciskanie francuzkie lezac hantla
III(shotgun)
-wyciskanie płaskie
-wiosłowanie w opadzie
-prostowanie ramion na wyciągu
IV(troubleshooting)
-unoszenia hantli bokiem
-modlitewnik
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszeni hantli bokiem w opadzie


2,5 roku i takie małe osiągi? Chory byłem przez ostatnie poł roku i wykluczyło to definitywnie siłownie. spadła waga z 92 na 73. Mięsnie tez. Biceps z 38 na 35. Teraz zajmuje sie odbudową siły i masy.

Jestem po cyklu typowo masowym. Trwał on 8 tygodni. Obecne wymiary po cyklu:
-waga:82|+1
-klatka:113|+2
-biceps P:38|+1 L:37,5|+1
-przedramie P:33,5|+0,5 L:33|+1,5
-udo:57|+1
-łydka:38,5
-pas:89|-0,5

Wyniki nie są złe biorąc pod uwage temp jaka towarzyszyły przy treningach i nie zawsze dotrzymanej diecie i stresowi zwiazanym z maturami.

Następny trening dopiero w budowie. Planuje uzyć treningów robionych przez Mawashi.

przód - luz

bok - luz

przód

tył

ramie

plecy

napinka

Ten trening konsultowałeś z kimś?
Czy oryginał?

Jak micha ?

Oryginał tzn jedno cwiczenie tylko zamieniłem na inne a reszta identyczna.
Z michą to na razie jest różnie jestem w czasie planowania dokładnej diety. Wrócę pewno do tego ze pred treningiem 100g ryzu po treningu 100g makaronu z miesem mielonym. bo to się według mnie dobrze sprawdzało. reszte musze dopracować

No to dopracuj, bo bez michy to wiesz...