Trening całego ciała 3 razy w tygodniu

Witam. Kazano mi założyć ten temat kiedy napisałem w dziale pojedynczych pytań. Chodzi mi o poprawę moich błędów( jeżeli takie są) w planie. Mój trening całego ciała 3 razy w tygodniu wygląda tak:

1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie nie na płaskiej
-Wyciskanie na skosie dodatnim
-Rozpiętki
2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń)
-Przysiad ze sztangą
-Prostowanie nóg na maszynie
-Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda)
-Wspięcia na place siedząc na ławcce
3.PLECY
-Martwy ciąg (3 serie po 10 powtórzeń)
4.BICEPS (2 serie po 10 powtórzeń)
-Uginanie przedramion ze sztangą
-Unoszenie przedramion na ławce skośnej
5.Triceps (3 serie po 10 powtórzeń)
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tłowia
6.BARKI (3 serie po 10 powtórzeń)
- Unoszenie ramion w bok stojąc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 m-ce

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos w góre
Przyrząd do prostowania/uginania nóg(przy ławce)
Sztanga sztangielki

Dieta: Staram się przyjmować 2g białka na 1 kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przepraszam za błędy miało być na płaskiej ;)