1.KLATKA (2 serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie nie na płaskiej
-Wyciskanie na skosie dodatnim
-Rozpiętki
2. NOGI (2 serie po 10 powtórzeń)
-Przysiad ze sztangą
-Prostowanie nóg na maszynie
-Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda)
-Wspięcia na place siedząc na ławcce
3.PLECY
-Martwy ciąg (3 serie po 10 powtórzeń)
4.BICEPS (2 serie po 10 powtórzeń)
-Uginanie przedramion ze sztangą
-Unoszenie przedramion na ławce skośnej
5.Triceps (3 serie po 10 powtórzeń)
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tłowia
6.BARKI (3 serie po 10 powtórzeń)
- Unoszenie ramion w bok stojąc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4 m-ce
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos w góre
Przyrząd do prostowania/uginania nóg(przy ławce)
Sztanga sztangielki
Dieta: Staram się przyjmować 2g białka na 1 kg masy ciała
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Nic nie jest prawdziwe, wszystko jest dozwolone.