treningi na brzuch dla malolata

Witam

Mam 12 lat, ok. 45 kilogramów i ok. 147 wzrostu.
Treningi fizyczne (takie dodatkowe, nie szkolne W-F'y) zacząłem jakoś 3 lata temu.
Mięśnie brzucha (czyt. kaloryfer) mam, ale fat robi swoje... Tu moje pytanie :
- Jaki trening polecacie ? (aktualnie robię "ABS 8 minutes" około 3 razy dziennie)

- Co jeść? (najlepiej jakiś konkretny link do diety.

- Dodatkowe informacje i porady


Dziękuję i pozdrawiam, liczę na odpowiedź od kogoś doświadczonego.

Poczytaj o zdrowym odżywianiu, bo na diete to za wcześnie i możesz zaczynać powoli trening domatora, czyli z obciążeniem własnego ciała(pompki, przysiady, podciągania itp.)

To jest dział dla niezarejestrowanych .