NITROBOLON II + HYPERFUSION

Witam,
Zakupiłem Nitrobolon II i Hyperfusion i chciałbym się dowiedzieć ile ile razy w tygodniu ćwiczyć aby jak najlepiej wykorzystać te suple. Teraz robię masę i ćwiczę 3 razy w tygodniu ale chciałbym dodać jeszcze jeden trening i myślałem żeby dodać jeszcze raz klatkę i trica.

daj klatę 6 razy

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Więcej nie znaczy lepiej. A po wypełnieniu ankiety odpowiemy.

2) 18
3) 81kg/178cm
4) 12 miesięcy
5) masa mięśniowa
6) gainery, białko, aero2, beta alanina, aminokwasy, TCM, Mono
7) brak
8) aero2, beta alanina
9) ponad 2 miesiące
10) intuicyjna
11)jużzakupiony Nitrobolon II (1100g i 550g + Hypersfusion + białko + carbo + amino 9000
12) brak

podaj aktualny trening, wystarczy rozkład partii w tygodniu

Jak chcesz jedne trening dodatkowo na klate zrobić to musisz dać klatce czas na odpoczecie trochę a na drugim treningu inne cwiczenia i trochę lżej, np jak robiłeś jedngo dnia płaską i skos to następny trening zrób sobie rozpiętki i dolny skos, bo jak bedziesz katował klate to ona się nie zregeneruje. Suple najlepiej wykorzystasz mając dobrą dietę.

Poniedziałek:
klatka + triceps
klatka:
->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8
->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8
->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8
->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8
triceps:
->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8
->prostowanie ramion na ławce: 3 serie 12-10-8
->wyciskanie jednorącz 3 serie: 12:10:8
Wtorek: Wolne

Środa:
plecy + biceps
plecy:
->Podciąganie końca sztangi 3 serie: 12-10-8
->podciąganie na drążku do oporu
->wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12-10-8
->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie: 12-10-8
->dzień dobry 3 serie: 12-10-8
->szrugsy 4 serie: 20

biceps:
->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8
->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8
->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 12-10-8
przedramię:
->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12
->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12

Czwartek: Wolne

Piątek:
nogi + barki
nogi:
->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8
->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8
->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8
->wzniosy 3 serie: 12-10-8
barki:
->wyciskanie zza i sprzed głowy 4 serie: 25-20-18-15
->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie: 25-20-18-15
->unoszenie hantli w górę stojąc 3 serie:12-10-8
->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 25-20-18-15

Ale od tego tygodnia wracam z tradycyjnym treningiem na barki.

Zmieniony przez - KubaACM w dniu 2011-03-27 10:49:08